泰式西葫芦面（低碳主食）：西葫芦削成丝状替代面条 炸牛肉丸，水煮蛋，番茄酱
土豆泥，牛排，西葫芦胡萝卜生菜沙拉，花生黄芥末酱
腊肠炒意面，西芹，西柚，沙拉酱
紫薯麻薯小餐包，西芹胡萝卜炒虾仁，芦笋烤胡萝卜，蜜汁牛肉脯
香菇肉末盖浇面，蚝油生菜，芦笋炒虾仁
卷饼（生菜鸡蛋胡萝卜培根馅），西葫芦西红柿鸡蛋沙拉，红提，醋味花生酱
西葫芦胡萝卜蛋饼，酸奶佐蔓越莓干亚麻籽，番茄酱，沙拉酱
全麦面包，培根芦笋卷，生菜鸡蛋西红柿培根沙拉，醋味花生酱
花菜炒饭（低碳主食）：花菜碎代米饭 芦笋炒虾仁，生菜胡萝卜炒鸡蛋
时间节约技巧 1. 主食类（米饭，面包，面饼，土豆泥等）可提前准备，冰箱冷冻，使用前解冻即可。 2. 早上烹饪的话部分蔬菜可于前一天晚上切好。 3. 有烤箱的话善用烤箱，烤箱烹饪期间可准备其它菜肴。煮过，炒锅等不同锅同时使用可有效利用时间。 4. 有条件的话西葫芦面，花菜米等可以直接买成品，省去自行加工过程。 5. 提前对每天菜色进行规划有助于合理安排烹饪时间。