【吐司夹一切】红黄绿三明治
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减脂期的早餐，常常不知道该吃啥，也常常不确定吃的热量是否太高，所以打算做一个#快手减脂三明治#系列，认真的算一下每个三明治的热量。☺️☺️
这次的西蓝花鸡蛋三明治，成分主要是：吐司，鸡蛋，西蓝花，减脂沙拉酱，如图半个的热量约是379千卡，再搭配一杯黑咖啡，加快些代谢（数据来自薄荷网）
【吐司夹一切】红黄绿三明治的做法步骤
步骤 1
水煮开加一些盐，放入西蓝花煮熟，捞出滤水晾凉，切成丁。（注意西兰花煮成如图翠绿色就好）
步骤 3
混合西兰花和鸡蛋丁，挤上家里有的沙拉酱，根据个人口味撒上适量盐和黑胡椒。
步骤 4
按照中间多两边少的原则包好三明治，横切一刀，撒上干辣椒碎（可省略）
步骤 5
这是输入每种食物的重量，薄荷网上提供的热量图，可供参考~
菜谱创建时间：2019-10-06 12:02:22