上班族30天减脂餐：午餐合集/蛋白质/碳水/脂肪的搭配

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作者：卖糖153小姐姐

很久不写菜谱会有一种负罪感，所以今天写一个午餐综合的减脂餐每一个菜谱都是按照合理的搭配计算卡路里得出每餐的卡路里在500千卡左右（具体的卡路里在每一个菜谱里都有标注）其实每一餐都有一个搭配规律，我的搭配是酱紫的：主食：大米/黑米/藜麦/意面 50g 肉类：鸡胸肉/牛肉/ 150g 里脊 70g 蔬菜：各种新鲜蔬菜 250g～450g 菌类：海鲜菇/蟹味菇/金针菇 50g 豆类：一般会在晚餐里吃或者不吃（我是真的不爱吃豆类，哼🙍）油类：一点点，热锅的时候用的水果：一般会在上午吃也许我的搭配不是很全面，营养素也可能不够完善，但是我吃这些真的挺饱，而且有通便的功效，真的可以减脂，下午也不会觉得饿！关于上班午餐怎么办：你早起带饭去公司吧！你这点要是做不到，就别嚷嚷要减肥！公司没有微波炉就买一个加热饭盒！

用料

碳水化合物

上班族30天减脂餐：午餐合集/蛋白质/碳水/脂肪的搭配的做法步骤

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上班族30天减脂餐：午餐合集/蛋白质/碳水/脂肪的搭配的小贴士

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菜谱创建时间：2019-10-14 16:24:44

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