两只鸡腿冷水下锅，水刚好没过鸡腿就好~~ 大火煮开，煮五分钟。 马上关火盖盖子焖着，焖三十分钟！ （这期间可以去洗个澡，做做简易运动等等，善用时间~ ）
大蒜和小米粒剁碎备用 （等煮鸡腿的时候剁碎的~ ）
把鸡腿盛起来之后，直接往锅里放生菜~ （如果嫌煮过鸡腿的水太油，可以倒了，另外再煮水，我这为了省事哈~） 煮到生菜变色就可以沥干水分盛起来啦！
在煮生菜的时候，把鸡腿去皮，撕成小块备用~
把煮完生菜的水倒掉，直接加蒜末小火翻炒一下下~ 不用加油喔！ 煮过鸡腿会有油脂在锅里哈~
加入酱油耗油，和一勺热水，就调成酱料啦！
摆盘！！！ 吃减肥餐也需要的仪式感哈~ 当然不摆盘也行啦，怎么开心怎么吃就好呢~
一定要拌均匀才吃喔，不然酱会很咸的呢~
一碗不到500大卡~ 有菜有肉，味道又好哈哈哈哈哈 吃再多顿减肥餐我都甘愿啦~