火腿青椒红萝卜炒饭配胡椒烤蛋
炭烤鸡胸配蒜香茄条
家常卤牛肉配韭菜炒蛋 炒青菜
红肠炒蛋 炭烤菜花 配 香煎豆腐 鲜切蔬菜
香辣虾 荷兰豆炒芦笋 杂炒豆皮 蒸红薯
香煎豆腐 芦笋炒杏鲍菇 自制鸡肉丸子配玉米粒
煎芦笋 杂炒口蘑 鸡肉丸子 煎豆腐条 两米饭
三色炒虾扔 配 炭烤菜花
煎烤牛排配玉米豆渣蔬菜饼
凉拌杂蔬配卤牛肉，首次尝试了提前备餐，第一次做的是新鲜的，煮好之后直接凉拌，后面可以试试别的吃法。
煮好了西兰花 胡萝卜 芦笋 口蘑，按照范志红老师的方法，提前做好之后冻起来，每次吃的时候拿出来解冻，味道还没尝，等这周吃起来再更新。（12.01）
（补上周）凉拌杂蔬配精气神酱肘子，第一次感觉到猪肉竟然这么好吃！
（补上周）黄油口蘑配香煎银鳕鱼。emmm，总的感觉煎鳕鱼再微波炉热一下之后味道打了很大的折扣。
干煸秋葵 卤牛肉（藏在秋葵下面），番茄蘑菇配水煮杂菜（菜花、豆角、胡萝卜）
卤牛肉 菜花烤麸 拌杂菜（备餐蔬菜用微波炉加热，加盐和黑胡椒）。
豆腐皮金针菇炒韭菜；第二个是备菜和用洋葱蘑菇一起炒，量稍微有点大
青椒洋葱烤龙利鱼
卤牛肉牛筋；备菜解冻后直接加热，加一点点辣酱拌着吃，味道很好。
周末备菜模式已经逐渐常态化，配上自制的牛肉酱，然后加一点主食，健康美味快手的午餐便当。
爆炒牛蛙肚配清炒豆芽。特殊时期周末备餐没法实现，每天晚上翻翻冰箱做一点第二天中午吃。
双椒煎豆腐 爆炒牛肉丸
备菜+丸子
在备菜的基础上加了牛肉丁和蒸野菜，用泡椒和朝天椒稍微炒一下，美味升级
糙米炒饭，蛋白蛋黄分开炒，加辣椒和胡萝卜丁，牛肉丁，营养搭配完美。
番茄藜麦烩饭。番茄炒汁打底，加备菜，藜麦，小火炖，快出锅加牛肉丁，迷迭香调味。烩饭味道很浓郁，饱腹感强。
午饭藜麦糙米炒饭 炒虾仁 煎豆腐 早饭牛奶红枣
三色糙米鸡胸蛋炒饭
苹果派烤鸡排 配玉米 芝士番茄杂蔬
虾酱杂蔬酱油炒三色糙米饭
备餐/青豆玉米胡萝卜黄瓜 卤牛肉丁 吃的时候加一点点牛肉酱/饭量肉眼可见变小了 饭盒从两个变一个，一个1L变660ml～健身的日子要✊