—————————蔬菜————————— 【柔软且水不多】（容易吸沙拉汁 白/棕口蘑，rocket leaf，菠菜，pepper leaf 【较脆且水多】（沾上适量酱汁 生菜，红/绿沙拉菜rad/green salad leaf，菊苣radicchio，苦苣frisee，羊莴苣叶lamb lettuce 【很脆甚至有点费牙口】（不易沾上酱汁 黄瓜，芹菜，紫甘蓝，卷心菜，胡萝卜，甜菜根 【有些甜味的】（酱汁遮不住甜味 红/黄/绿彩椒，甜椒，番茄，圣女果，嫩胡萝卜，甜菜根
————————西式酱汁——————— honey&mustard蜂蜜芥末酱汁 balsamic vinegar&olive oil意大利香醋和橄榄油酱汁，简称油醋汁 french dressing法汁 mango&passionfruit dressing芒果和百香果酱汁 blueberry dressing蓝莓酱汁 Lime and coriander dressing青柠香菜酱 ————不太健康但好吃的酱 mayonnaise美乃滋酱/蛋黄酱 thousand island dressing千岛酱 light salad cream减脂版沙拉酱 ceasar dressing凯撒沙拉酱 推荐Mary berry牌和Newman’s Own的酱汁，但比较贵，Sainsberry’s taste系列的酱汁也不错，价格也可以，美乃滋之类的Hellman’s的不错。
————————中式酱汁——————— 李锦记蚝油+生抽+意式蒜酱garlic purée 李锦记海鲜酱+鹅牌甜辣酱+水 生抽+老陈醋+ 意式蒜酱garlic purée 生抽+老陈醋+ 老干妈 豆腐乳+水+ 意式蒜酱garlic purée 李锦记拌面酱+水+葱碎 王家渡下饭菜+小包装红烧牛肉面酱 韩式辣酱+红油金针菇 韩式石锅拌饭酱+鱼泉榨菜 生抽+ 意式蒜酱garlic purée+橄榄菜 李锦记蒜蓉辣酱+李锦记蚝油 李锦记梅子酱+甜辣酱 李锦记照烧酱+李锦记梅子酱 老陈醋+花椒辣椒油
————————蛋白质类——————— 蛋白质可选种类：鸡胸，白鲑鱼，鳕鱼，黑线鳕鱼，鲭鱼，鳟鱼，三文鱼，吞拿鱼，虾仁，鱿鱼圈，牡蛎肉 把肉直接从冷冻柜拿出，微波炉2分钟； 有时间的话可以包锡纸烤箱210度，15-20分钟，放到最上层，这种是软鱼肉； 或者不包锡纸，200度15分钟放最上层，这种是表面略干的鱼肉。 拿出来后拧点或洒点海盐还有黑胡椒上去，或者可以用各种“英式”印度咖喱酱配tikka masala酱等等。 如果时间更多，可以提前解冻鱼肉，然后用蒜末和韩式辣酱腌一下鱼，再去烤！哇人间美味了！
—————————碳水————————— 【搭配的碳水】（少量搭配着吃 茄汁黄豆，甜玉米粒，红芸豆red kidney，蒸粗麦粉couscous，小扁豆lentil，藜麦quinoa，燕麦oat，鹰嘴豆chick pea，豌豆，红薯。。。
—————————-汤水————————- -超市买的各种蔬菜汤 -柠檬水/薄荷水/百香果水/咖啡/椰水/红茶加奶/果茶/肉桂茶/姜茶 -榨蔬果汁：胡萝卜苹果汁，雪梨黄瓜汁 -打水果冰：冻蓝莓，冻橙子，冻草莓打碎
这个是蓝莓酱汁的沙拉
这个是balsamic油醋汁的沙拉，超喜欢生吃white closed mushroom。
这个是加了腌橄榄和番茄干的土耳其式🇹🇷沙拉哈哈哈😄
这个就是酸甜口的柠檬草酱加芒果酱汁沙拉了，适合夏天
李锦记生抽加李锦记沙茶酱的中式沙拉
百香果酱汁！
冻菠萝芒果冰
果茶与柠檬水
一天一顿沙拉餐就好，我本质是为了省时间省事健康。 如果顿顿沙拉的话，一定要记得多补充蛋白质和碳水。