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健身🍗韩式辣鸡腿的做法

健身🍗韩式辣鸡腿

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作者: 鹿森本森
鹿森本森
适合在健身减脂的时候吃的一款鸡腿🍗 因为平时健身、猪肉很少吃、基本都是以白肉和红肉为主,所以也是变着花样的让自己的健身餐不至于太无聊! 这个辣鸡腿、是韩式甜辣的那种 我自己很喜欢的口味、所以喜欢的朋友可以尝试一下、关键是健身时候可以吃! 完全无负担~

用料

健身🍗韩式辣鸡腿的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备一只大鸡腿

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

改花刀、牙签扎洞(一定要扎洞哦!方便入味)

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

双面抹海盐(当然普通的食用盐也可以)

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

双面抹黑胡椒

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备好、清水、韩式辣酱、酱油

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

2勺的韩式甜辣酱、适量的酱油(觉得咸可以不加)、加入适量的清水调匀

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

把鸡腿和调好的酱汁倒入冰封袋、冰箱冷藏一夜。

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备配菜、洋葱一个

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

配菜垫底、腌制好的鸡腿去掉酱汁放在配菜上。

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤箱200度、30分钟(我喜欢烤的老一点、就是把皮烤的脆脆的那种、更好吃)如果不喜欢这么老的可以减少时间、大约烤25分钟。

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

基本上烤到表面金黄色就可以了。

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

出炉后、表面撒上芝麻即可。

健身🍗韩式辣鸡腿的小贴士

如果喜欢甜一点的朋友可以在烘烤30分钟后出炉刷上蜂蜜水、再复烤5分钟。这样表面会更加香脆有韧性、一顿吃一只没问题。可以填补健身中单调乏味的健身餐了~

菜谱创建时间:2019-12-08 00:17:49
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