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番茄鸡蛋面(约320大卡)的做法

番茄鸡蛋面(约320大卡)

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作者: Au720
Au720
我们经常吃面的时候,都是一碗面配很少的青菜和肉,这样会出现碳水过多,蛋白质和纤维过少的情况,其实只要我们调整一下食材的占比,减少面条的量,多增加一些蔬菜和蛋白质,就是很营养的一顿饭啦。 如果像这种打卤面,很难配大量蔬菜,那就额外配一份炒青菜或者拌青菜也很好。 根据面的量不同,算出的热量也会有差异,一般如果是挂面或者意大利面,可以在30g-40g就差不多,煮完吸入水,会变重,很够吃,我用的是自己用面条机压的面,冷冻保存,55g 其实不用很苛刻的计算热量,只要健康饮食,吃饱就好,这些数字只是心里大概有个事就可以啦。

用料

番茄鸡蛋面(约320大卡)的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

水沸后放入手擀面或任何你喜欢的面条

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

待再次水沸后,小火煮6-8分钟(我是自己压的面条,冷冻保存,比较耐煮,大家根据自己面条的情况调整煮的时间,可以看差不多,挑出一根尝一下熟没熟)。在煮面的同时可以准备拌料。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋打散,柿子切小块、番茄膏取出备用

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

取少量油,油热后倒入鸡蛋,划散,凝固后加入鸡蛋和番茄膏,翻炒

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

翻炒过程中,加入十三香、盐、少量蚝油,待柿子变软后加入葱花出锅

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

煮面时可以烫几片蔬菜,将拌料倒入面条中,摆盘,陪一份蔬菜就可以开动啦。

菜谱创建时间:2020-02-25 12:34:01
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