🤗今日学习了健康管理师里一节:平衡膳食
🤓学以致用，赶紧来一碗营养杂粮粥，还有香甜可口的番薯
🌾谷类薯类主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素
👉小米:滋补调养身体，具有健胃消食，降压降脂，改善睡眠的作用
👉荞麦:调节血脂，血糖和抗氧化作用
👉薏米:清热利湿，除风湿，利小便，益脾排脓，健脾胃，强筋骨(孕妇，津枯，便秘者禁用)
👉燕麦:蛋白质含量16%，为谷类之首，好处多多，美白养颜，瘦身减肥，健康长寿，平衡血脂血压，调节肠道菌群，提高免疫力
👉薯类:主要提供淀粉，蛋白质，膳食纤维及B族维生素
🌻全谷物，薯类与健康关系
🌱降低心血管疾病及发病风险
🌱降低结肠癌，直肠癌发病率
🌱降低2型糖尿病的发病风险
🌱减少体重增加的风险
🌱燕麦具有改善血脂异常的作用
看到这里，好想来一大碗
下面附上班族方便省事省心做法👉👉👉
👫2人的份量，只须睡前做点小准备，早上起床不慌乱，洗漱完就有营养健康热腾腾的早餐等着你😍😍
营养杂粮粥的做法步骤
步骤 2
晚上睡觉前，量米煮饭的量杯，每样谷类倒入适量，总共大半杯
步骤 4
根据自己电饭锅实际操作，预约明天早上合适的时间！因为是粗粮，泡一下煮更容易
步骤 5
番薯，毛薯提前一晚洗干净。高压锅里放合适的水。第二天早上起床第一时间开火，预计5分钟高压锅鸣叫了关小火，煮10分钟左右，闻到香甜的番薯味就已经熟透了，关火！
高压锅很快的！洗漱完，它也煮好了
步骤 7
盛出已经煮好的杂粮粥，刚好两碗满满的，吃起来弹牙，有嚼劲。
薯类，香甜可口，吃不完打包回公司分享
菜谱创建时间：2020-03-30 00:01:29