上班族快手减脂便当

糙米饭拌上海苔碎和芝麻，用三角饭团模具按压成型，用橄榄油煎一下定型。火腿片和墨鱼饼同时小火煎一下。芦笋水煮，吃的时候撒上黑胡椒粉。用时大约15分钟。

鱼面100克开水煮5分钟，捞起后和青椒肉片炒在一起。油焖笋是前一天晚饭预留出的。全家买的溏心卤蛋对切。早晨耗时15分钟。

肥牛和芦笋过水焯熟，芦笋直接装盘，肥牛下锅和绿豆芽翻炒，加盐和黑胡椒调味。全家买的溏心蛋。耗时20分钟。

芦笋焯熟撒黑胡椒。鸡胸肉前一天晚上腌制好，某宝直接买的奥尔良调料，很好味。早晨倒入橄榄油，小火煎熟，鲜嫩多汁。杏鲍菇用橄榄油煎熟，撒上黑胡椒。早晨耗时20分钟

清炒绿豆芽，放一点点盐。虾仁炒熟后捞起，平底锅放橄榄油，打好鸡蛋倒入锅中，迅速翻炒几下倒入虾仁，混合后加盐和黑胡椒调味，起锅。早晨耗时15分钟。