南瓜切大块，撒盐，橄榄油，烤箱预热200度，23分钟，藜麦用电饭煲煮饭功能煮熟，鸡蛋用小美，400克水V，13分钟。西冷牛排，每面煎45秒，静置5分钟后斜切片，杂蔬用牛排锅煎断生即可，组合。
随意摆盘，最后我决定吃掉半个鸡蛋让画面和谐一点。
玉米，奶酪，蟹肉，蔬菜，博士茶
红薯，土豆，鸡蛋，齿物香肠，彩椒，西兰花，黑咖。
高纤贝果三明治，蔬菜沙拉，花生浆。
意面60 克，西兰花150克，三文鱼100克，两面煎至金黄，放入调味汁（两人份:一勺味淋，一勺薄盐生抽，少许乌龙茶汤）煮开，下入煮好的意面，蔬菜拌匀。一小勺坚果酱。椰咖做法:浓缩咖啡冰块，椰子水
所有食材的份量以自己的基代计算。