一盘子减脂🧚♀️|日常到60碎|🙆健康管理
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小基数3个月健康减脂110—92
后来深耕健康领域
瘦腿矫正腿型经验更新在微信
健康管理师有话说
【跟着做，你将能：】
1、调整饮食时间
2、学会饮食搭配
3、达到减脂目的
4、养成良好习惯
5、体验早餐快乐
…………俗话说：
#民以食为天#
—告诉我们，要认真吃；
#病从口入#
—告诉每个人，要干净；
#七分吃，三分练#
—告诉减脂党，要学会搭配；
如果你符合，继续往下看吧：
减脂党|上班族|健身党|养生党|牙套党
用的最多的方式：
🍎蒸/炒/煮/烤
用的最多的调料：
🍎黑胡椒/香油/盐
用的最多的食材：
🍎鸡蛋/黄豆/鸡胸肉/面包
👍推荐一锅蒸，适合上班族
下面是一天的量：
🌰举个栗子
一、蛋白类：120g—200g
1、奶类蛋白类：
🌰300ml牛奶
2、蛋类蛋白类：50g
🌰1个鸡蛋
3、鱼虾蛋白类：50g—75g
🌰5/10只基围虾
4、禽畜肉类：50g—75g
🌰1拳头鸡胸肉
二、果蔬：300g—500g
🌰多多益善
三、碳水化合物：250g—400g
🌰2—3拳头全麦面包，地瓜，土豆
四、油脂：25g
🌰10g香油15g坚果
按照这个一天的量，合理分配到三餐与加餐，少食多餐，下面有一个占比，可以自己计算分配
进食顺序：先果蔬/蛋白质，再碳水化合物
推荐蛋白：
✔️奶蛋白：牛奶
✔️豆蛋白：豆腐等豆制品/五谷豆浆
✔️肉蛋白：鱼虾/鸡胸肉/牛肉/红肉
推荐果蔬：
✔️绿叶类（油麦菜/生菜/上海青）
✔️颜色鲜艳类（番茄/胡萝卜/紫甘蓝/黄瓜/茄子）
✔️水果糖份低的（苹果/蓝莓/橙子/猕猴桃）
推荐碳水化合物：
✔️五谷类（红豆/薏米/黑米/黄豆）
✔️欧包/法棍/全麦面包
✔️根茎类（地瓜/莲藕/土豆/玉米）
小基数成功减脂，有问题加我微信：z1179731980
一盘子减脂🧚♀️|日常到60碎|🙆健康管理的做法步骤
菜谱创建时间：2020-04-23 11:13:54