碳水蛋白补充 金枪鱼玉米日式饭团 减脂便当

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减脂期间是要吃碳水的,补充蛋白质也有助于增强肌肉,身体机能会更好的! 金枪鱼不仅富含蛋白质,还有维生素,重要的是,不用在意热量,真的很低很低。你可以看到米饭的比例是非常小的,中午蘸酱油吃四个妥妥的不会超标。 4个饭团大概需要20分钟,不包括电饭锅蒸饭的时间昂…非常适合日常便当

用料

碳水蛋白补充 金枪鱼玉米日式饭团 减脂便当的做法步骤

步骤 1

蒸饭,趁热倒入寿司醋、少许盐。 搅拌均匀。

步骤 2

我用的john west的罐头,个人喜欢橄榄油浸,chilli,还有柠檬胡椒的。

步骤 3

米饭,玉米粒,金枪鱼,海苔撕碎(强烈建议买香松,我买的没到货,所以用包饭团的海苔代替也没问题)。 比例按自己喜好,我这里一个罐头做两颗饭团,金枪鱼比例非常高。

步骤 4

搅拌均匀。

步骤 5

放进模具,压实。或者手捏成圆形的,握紧。

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步骤 6
步骤 6

包上海苔,可爱!

步骤 7

还可以在中间加入大根条(切碎),图里面有点儿块儿大,需要再切小哦

步骤 8

带便当的话可能容易散,还可以再包一层海苔,海苔可香了…

步骤 9

一共做了四个,午饭的量,讲真,看起来可爱的不行…enjoy!

碳水蛋白补充 金枪鱼玉米日式饭团 减脂便当的小贴士

1. 罐头里面一般有油…酱汁什么的。如果想要清淡干爽的,用泉水浸的比较好,一定要用滤网或者纱布挤干水分,不然饭团容易散 2. 香松,强烈建议使用香松,可以选择自己喜欢的口味,鲣鱼什么的…最少是炒海苔,味道上升一个level

菜谱创建时间:2020-04-25 23:25:19
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