我的三餐差不多每顿都是这么多量，上午跟下午还会加餐。提高代谢真的很重要，吃得多消化的也快😍
紫薯饱腹感真的很强
根据自己的胃口适当增减量
三明治很快手，把喜欢吃的全部夹里面搞定
黑咖啡可以抑制食欲，胃不好的不要空腹喝
减脂期的话紫薯➕牛奶，不要➕淡奶油，玉米也不加糖，我感觉口感也挺好的
每顿都少不了鸡蛋的我，超爱
三明治可以做的款式真的太多啦
碳水、维生素、蛋白质、维生素、油脂每餐都要保证，因为我不爱吃米饭，所以就用吐司代替。七分吃三分练，成功没有捷径，也没有一劳永逸的事情，都要坚持✊