2020年5月13日，第一天 体重：55.2千克 早上：跑步+健身器材60分钟 早餐：1片厚切香葱吐司、1杯200毫升补气血中药 加餐：中午11点多，猕猴桃一个 中餐： 米饭：1个汤圆大小，约30克 去皮鸡腿1个，鸡脚2个，鸡翅尖1个， 土豆黄瓜胡萝卜沙拉1份，约50克 凉拌黄瓜1份，约50克 餐后：补气血中药200毫升 下午：首脑做头发，顺便健身运动 改变形象，才能更自律 下午茶：猕猴桃半个
晚餐 鸡汤蒸白菜粉丝（只吃白菜） 西红柿炒蛋（只吃了少量鸡蛋） 饭后：补气血中药200毫升
5月14日，第二天 跑步+锻炼90分钟后体重55kg 早餐：猕猴桃半个、鸡蛋白一个、吐司一片 餐后：补气血中药200毫升 上午加餐：5颗蓝莓 、6颗花生、半个牛油果 中餐：卤鸡胸肉1块，凉拌茄子半根、土豆沙拉40克 餐后：补气血中药200毫升 下午茶：猕猴桃一个 晚餐：凉拌茄子小半根，卤汁炒生菜5片 餐后：补气血中药200毫升 加餐：面包40克，刚出炉的软欧，没忍住试吃了一点点
5月15日，第三天 跑步+有氧操90分钟，锻炼后体重55.2kg 比昨天还重了一点 但是感觉体能越来越好 运动后，小半杯水+红心猕猴桃1/3个 早餐：三明治～黑芝麻养生吐司2片+鸡蛋白+猕猴桃半个 餐后：补气血中药200毫升 中餐：汤圆大小米饭、苦瓜酿肉、肉丝炒花菜、清炒通心菜、 猪队友带今天带我们去海边住2天；体重还没开始减，分分钟有报复性上涨的可能，（呜呜😭） 下午茶：蓝莓半盒 晚餐：清蒸石斑鱼、白灼基围虾、粉丝扇贝、芥末青口、清炒生菜 今日运动量还是蛮大的，带着孩子们围着海边转了一圈。
5月16日，第四天 早上沿着海岸线，慢跑+有氧操120分钟 早餐：猕猴桃半个、青提7颗、小西红柿5颗，白吐司1片 餐后：补气血中药200毫升 餐前：青提8颗 午餐：米饭一个汤圆大小、2个汤圆大小面条、白灼虾、白灼花螺、清蒸海鱼、清炒红苋菜、 餐后：补气血中药200毫升 下午茶：西瓜200克，青提20颗（先生想点一打碳烤生蚝，充满期待的看着我，被我凌厉的眼神制止了） 晚餐：碳烤生蚝3只、烧鹅1块、鲜虾3只、白菜豆腐蛤蜊汤、蒜蓉菜心、蒸白菜 餐后 ：补气血中药200毫升
5月17日，第五天 早上跑步+运动120分钟 早餐：1个苹果🍎 餐后：补气血中药200毫升 加餐：一颗猕猴桃 中餐：厚切鳗鱼3片、米饭2个汤圆大小、清炒菜心、 餐后：补气血中药200毫升 下午茶：西瓜1块 晚餐：荷兰豆炒黑木耳、蒜蓉白菜苔 餐后： 补气血中药200毫升
5月18日，第六天 跑步+有氧操90分钟 跑步前，西红柿一个，生吃 早餐：吐司一片、苹果1/3个 餐后：补气血中药200毫升 加餐：1/5个苹果 午餐：土鸡炖莲藕、去油鸡汤1大碗、鸡汁白菜 餐后：补气血中药200毫升 加餐1/4个苹果 午休2小时 晚餐：去油鸡汤1碗、凉拌胡萝卜丝、清炒蔬菜 餐后：补气血中药200毫升 加餐：2粒葡萄 有点饿，还是坚持没有吃 晚上10：15睡觉 最近精神状态特别好，身体变轻松了 紧身的牛仔短裤都能拉上去了 开心。
5月19日，第七天 经过7天的减肥锻炼适应期 今天正式开始控制卡路里 早餐:209卡 运动前：82克红肉火龙果，42卡 晨跑步+有氧运动120分钟 早餐：黑芝麻养生吐司37克，120卡 青提100克，47卡 餐后：补气血中药200毫升 午餐：醋汁通菜150克，约 米饭40克，约 鸡汤1碗 餐后：补气血中药200毫升 晚餐：炒生菜150克 西红柿蛋花汤2小碗 蒸茄子：100克 清蒸桂花鱼30克 餐后：补气血中药200毫升
5月20日，第八天（YJ第一天） 早上运动+健身操80分钟 运动前：红心火龙果100克 早餐：吐司40克 红心火龙果：150克 餐后：补气血中药200毫升 午餐：吐司50克 小西红柿：100克 晚餐：白菜100克、豆腐烧肉200克（只吃豆腐）
5月21日，第九天 运动+健身操80分钟 早餐：葡萄干吐司50克 餐后：补气血中药200毫升 午餐：鸡腿一个、豆腐100克 餐后：补气血中药200毫升 晚餐：油烫鹅头一个，鹅肉100克、白灼菜心100克、凉拌黄瓜100克 餐后：补气血中药200毫升
5月22日，第十天，今日深圳暴雨 爬楼梯+室内健身80分钟 早餐： 1个蛋挞56克，216卡，热量太高了 2杯青豆汁 餐后：补气血中药200毫升 午餐：米饭
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迈开腿：每天适量锻炼60～120分钟 管住嘴：早上：碳水；中午：蛋白质；晚上：维生素 晚餐不食用淀粉类的，瘦的更快 睡眠足：晚上11点前入睡，新陈代谢比较快，身体好