减脂餐——黑胡椒芦笋鸡腿肉

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作者: 蜜的厨房
芦笋搭鸡腿肉感觉比配鸡胸肉口感更好一些,美食就是在不断的实践和尝试中获得的,这是营养又减脂的一道家常菜。

用料

减脂餐——黑胡椒芦笋鸡腿肉的做法步骤

步骤 1

鸡腿泡水洗净,去皮去骨,用剪刀顺着骨头的位置剪开,很容易剔除骨头。去骨的鸡腿肉切成条,蒜瓣去头切片,鸡腿肉放调料(蒜片、生抽、老抽、蜂蜜、料酒)抓匀封上保鲜膜放冰箱腌制半小时。

步骤 2

芦笋洗净用去皮器把根部皮去掉,切成斜块备用。

步骤 3

热锅凉油,放入腌制好的鸡腿肉翻炒变色。

步骤 4

放入芦笋翻炒均匀。

步骤 5

盖上锅盖焖煮3分钟左右,中小火。

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步骤 6
步骤 6

开盖撒上黑胡椒粉,转大火翻炒收汁即可出锅。

步骤 7

美味的黑胡椒芦笋鸡腿肉就做好啦,简单又减脂的一道快手菜,在我家小饭桌很受欢迎。

减脂餐——黑胡椒芦笋鸡腿肉的小贴士

1.因为鸡腿肉腌制过,所以在炒至过程中,只加了黑胡椒粉调味,如果口味偏重的话可以加一点生抽,不过现在都提倡少油少盐健康饮食,还是适当的控制一下。 2.鸡腿洗净提前泡水,可以让血水尽量泡干净。 3.腌制时加点蚝油,蜂蜜改成白糖也可以。

菜谱创建时间:2020-05-19 18:03:47
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