Day 1 Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar 第1日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖
Day 1 Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 第1日 午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜
Day 1 Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第1日 晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
Day 2 Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar 第2日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖
Day 2 Lunch：1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt 第2日 午餐：200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g
Day 2 Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第2日 晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
Day 3 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第3日: 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包
Day 3 Lunch：2 hard-boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 第3日: 午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
Day 3 Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第3日: 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 4 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第4日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
Day 4 Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 第4日 午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶
Day 4 Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第4日 晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪
Day 5 Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎+撒上柠檬汁
Day 5 Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. 第5日 午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油
Day 5 Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac 第5日 晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜西芹块
Day 6 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第6日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
Day 6 Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 第6日 午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜
Day6 Dinner：1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 第6日 晚餐：半只鸡+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁
Day 7 Breakfast：1 cup tea+no sugar 第7日 早餐：一杯茶不加糖
Day 7 Lunch：NOTHING (drink plenty of water, it helps... ） 第7日 午餐：不吃，喝很多水
Day 7 Dinner：200g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple 第7日 晚餐：200g羊肉+一个苹果
Day 8 Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar 第8日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖
Day 8 Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 第8日 午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜
Day 8 Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第8日 晚餐：1块牛排200g+生菜拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁
Day 9 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar 第9日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖
Day 9 Lunch：1/2 can of ham + 1 natural yogurt 第9日 午餐：200g低脂火腿+200g天然酸奶
Day 9 Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第9日 晚餐：1块牛排200g+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁
Day 10 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第10日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
Day 10 Lunch：2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 第10日 午餐：2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁
Day 10 Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第10日 晚餐：水煮芹菜+一个西红柿+一个新鲜水果
Day 11 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第11日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
Day 11 Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 第11日 午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶
Day 11 Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第11日 晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪
Day 12 Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 （前一天晚上吃了胡萝卜不消化、早上实在不想再吃胡萝卜、用黑咖啡加方糖代替了、😭）
Day 12 Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. 第12日 午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油
Day 12 Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 第12日 晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉配新鲜西芹块
Day 13 Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 第13日 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
Day 13 Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice 第13日 午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
Day 13 Dinner：250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice 第13日 晚餐：250克鸡肉+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁