第一日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+西红柿
第二日：香剪鸡胸肉+脆皮肠+美式炒蛋
第三日：卤牛腱+热狗肠+关东煮丸+海带
第四日：卤牛腱+脆皮肠+水果萝卜+凉拌海带+牛奶玉米
第五日：手撕鸡胸肉+煎蛋+水煮西兰花
第六日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+牛奶玉米+水煮芦笋
第七日：煎牛扒+水果萝卜+西兰花+凉拌海带
第八日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+牛奶玉米+脆皮肠+小鱼干
第九日：香煎鸡胸肉+西兰花+牛奶玉米+蓝莓
基本上一个不粘小奶锅搞定一个便当，水煮+煎。 卤牛腱和溏心蛋是提前卤好做好备用，卤牛腱我都定期做一批速冻，水煮还是直接解冻食用实在太方便了。 玉米粒提前剥好备用。玉米粒黄油煎一下加入牛奶煮一下实在是太香了。