周一：南瓜➕铁棍山药➕小米➕腰果➕燕麦片
周二：莲子➕百合➕银耳➕红枣➕桂圆
周三：南瓜➕绿豆➕姜片
周四：黑豆➕黑芝麻➕核桃➕山药➕红枣➕桂圆➕亚麻籽
周五：南瓜➕银耳➕小米➕莲子➕桂圆
周六：黑豆➕黄豆➕小米➕亚麻籽➕红枣➕桂圆
周日：牛奶➕燕麦片➕坚果（松子仁、腰果、巴坦木、碧根果）葡萄干➕蔓越莓➕蛋白粉
😋