照烧豆腐鸡肉饼

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低脂高蛋白(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄) 做大一点可以当做健身用的汉堡肉🍔

用料

照烧豆腐鸡肉饼的做法步骤

步骤 1

鹰嘴豆提前浸泡一夜。 鸡胸肉加料酒和醋去腥,5分钟后,倒掉,清水冲洗干净,拭干水分。 豆腐和鸡胸肉切块,加鹰嘴豆,放在料理机中打碎。 加入一勺耗油,一茶匙盐,25g魔芋粉,10g玉米面,鸡蛋1个,黑胡椒粉适量,一勺生抽,搅匀。

步骤 2

魔芋粉吸水性强,静置两分钟可以看到效果。如果没有可以全部使用玉米面,也可以是淀粉替代。

步骤 3

锅中刷油,文火煎一下,看到底部边缘变白可以翻面。

步骤 4

另一面也煎3分钟。

步骤 5

按照上述材料加半碗清水调照烧汁。

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步骤 6
步骤 6

大火盖盖入味,中间翻两次面。 8-10分钟后加一点淀粉水(一勺淀粉,3勺水),倒入后汤汁变稠,再翻动一下,收汁即可

步骤 7

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菜谱创建时间:2020-06-26 12:44:29
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