一杯牛奶/一碗燕麦紫薯黑米粥/一个🍑/三片香煎巴沙鱼/秋葵炒蛋
一杯牛奶🥛/一个桃子🍑/一碗白开水泡燕麦玉米/一个鸡蛋🥚/some凉拌西兰花🥦/3片南瓜饼
一杯牛奶🥛/一碗白开水泡燕麦玉米/some凉拌西兰花🥦and黄瓜🥒/some小炒鸡胸肉
一杯牛奶🥛/一个苹果🍎/一个蒸紫薯🍠/some水煮西兰花🥦/3个圣女果🍅/一碗秋葵蒸蛋
一杯牛奶🥛/一个香蕉🍌/一个苹果🍎/1个玉米🌽/一个水煮蛋🥚/3个核桃
一杯核桃牛奶🥛/一个苹果🍎/一个紫薯🍠/一个水煮蛋🥚/三片香煎巴沙鱼
一杯牛奶🥛/一碗燕麦紫薯粥🍠/一碗凉拌黄瓜🥒/3片香煎蜜辣鸡胸肉/some核桃
一杯牛奶🥛/一个苹果🍎/一碗紫菜虾米抄手
一杯牛奶🥛/一碗白开水冲燕麦/2片香煎巴沙鱼+一个水煮蛋🥚+some核桃/一个苹果🍎/一碗凉拌秋葵
一杯牛奶🥛/一个桃子🍑/some西兰花🥦/some紫薯泥🍠/2个三明治🥪（昨天做完引体向上👆、整个双手残废、原谅这个糊了的三明治🥪）
一杯牛奶🥛/一个桃子🍑/some水煮西兰花🥦+胡萝卜🥕/一片香煎鸡胸肉/some香煎芦笋
一杯牛奶🥛/一个手抓饼（鸡蛋+青菜）/some水煮西兰花🥦/一个水煮蛋🥚/一碗燕麦紫薯泥
一杯牛奶🥛/some凉拌西兰花🥦/some凉拌鸡胸肉/2片香煎面包片/1个水煮鸡蛋🥚
一杯牛奶🥛/一碗煮蛋/some清炒西兰花🥦和木耳菜/一个玉米🌽
一杯牛奶🥛/一碗蔬菜燕麦粥/一个玉米🌽/一个水煮鸡蛋🥚/一片面包🥯/二片清蒸巴沙鱼
一杯牛奶🥛/四片蒸黄粑/一片蒸巴沙鱼/some水煮白菜/一碗蒸蛋
一杯牛奶🥛/一片面包🥯/一碗小米粥/some水煮青菜🥬/some水煮鸡胸肉
一杯牛奶🥛/一片蒸巴沙鱼/一碗蒸蛋/一碗水煮蔬菜燕麦
一杯牛奶🥛/一片蒸巴沙鱼/some蒸黄粑/some蓝莓/一碗冬瓜番茄香菇蔬菜虾米汤
一杯牛奶🥛/一个红糖馒头/一片蒸巴沙鱼/一碗玉米番茄燕麦粥/一个鸡蛋/some核桃
一杯牛奶🥛/一碗火龙果/一碗香菇蒸蛋/一片清蒸巴沙鱼/一碗水煮白菜🥬
一杯牛奶🥛/一碗火龙果/一个红糖馒头/一片清蒸巴沙鱼/一碗土豆沙拉🥗
一杯牛奶🥛/一碗火龙果/一碗冬瓜番茄紫菜汤/一片清蒸巴沙鱼/一个玉米🌽/一个水煮蛋/some火腿肠/some蓝莓
一杯牛奶🥛/一碗葡萄🍇/一碗鸡蛋咸菜面+2片香煎巴沙鱼
一杯牛奶🥛/一碗冬瓜汤/一个红糖馒头/一个玉米🌽/一个水煮蛋/一片清蒸巴沙鱼
一杯牛奶🥛/一碗西瓜🍉/一碗冬瓜番茄燕麦粥/some香煎糍粑块/some酱牛肉
一碗芒果酸奶🥭/一个水煮蛋/两个烤蘑菇/一大片烤巴沙鱼
一杯牛奶🥛/一碗烤燕麦香蕉/一碗烤鸡胸肉/some黑布李
一碗蒸蛋/一个红糖馒头/一杯西瓜酸奶
一杯牛奶🥛/一碗蒸蛋/一片蒸巴沙鱼/一碗水煮蔬菜/some黑布林
一碗鸡丝小面/一碗酸奶芒果香蕉
一杯牛奶🥛/六个紫薯饼/一碗烤洋葱土豆鸡胸肉
二根香蕉🍌/一份葱油饼/一片蒸巴沙鱼/一个鸡蛋/一碗燕麦粥
一杯牛奶🥛/4个紫薯饼/一片香煎鸡胸肉/半份炒蔬菜/一碗葡萄🍇
一碗蒸蛋/一片蒸巴沙鱼/一份日式土豆泥/some李子
一杯牛奶🥛/some紫薯饼/some煎巴沙鱼/some李子
一碗重庆牛肉小面
二根香蕉/some西兰花🥦/二片水煮鸡胸肉/some紫薯/1个鸡蛋
4个紫薯饼/1碗紫薯燕麦粥/一大片香煎巴沙鱼
二片吐司/4个紫薯饼/一碗燕麦紫薯粥
一碗银耳/一碗牛奶鸡蛋烤吐司
一杯牛奶🥛/一片面包/一个蒸红薯/一片煎巴沙鱼
一碗银耳汤/一碗烤面包/some水煮西兰花/some烤鸡胸肉
一杯牛奶🥛/some蒸巴沙鱼/some凉拌土豆片
一杯牛奶🥛/一碗清炒西兰花/some煎鸡胸肉
一杯牛奶🥛/4个灌汤包/1个鸡蛋/一碗紫薯燕麦泥
tips： 早餐需要坚持吃 健身需要坚持做