【隔夜燕麦杯】一层一层铺就你的健身之路（更新至21.07.14）

根据自己一顿的食量，找一个容量适合的宽口杯子。 ①最底下加一点点酸奶，保证燕麦充分吸收酸奶，泡烂 ②铺一层燕麦、一层酸奶 ③铺一层果酱，我用的自制的蓝莓酱或🍋酱 ④铺一层水果，我选择熟透的🍌切片

继续铺一层燕麦和一层酸奶，再铺一层花生酱，如有多余的燕麦和酸奶就继续铺，直到铺完，最后一层确保是酸奶。

以可可粉封顶。第二天早上可以根据需要铺上新鲜水果或坚果仁。

完成后封上保鲜膜，送入冰箱冷藏一夜。

第二天早上，可可粉已经被酸奶浸透，吃到嘴里就是湿润的巧克力啦😄

一勺wǎ下去，熟烂的燕麦，酸爽的🍋 酱，厚重的🥜 酱，柔软的🍌 ，以及无处不在的酸奶，几口吃完。

【雪梨燕麦杯】 牛奶+燕麦+奇亚籽+雪梨碎，搅拌均匀。 一层酸奶。 一层雪梨片或者果酱，我用的自制柠檬酱，颜色一致。 一层酸奶。 一层燕麦。 一层酸奶。 一层雪梨片。 如果杯子不高，或者酸奶不够，中间的酸奶和燕麦可以省略。

【咖啡水果燕麦杯】 黑咖啡+燕麦+奇亚籽搅拌均匀。 一层酸奶。 一层燕麦。 一层酸奶。 一层柠檬酱（或者其他果酱，中和一下黑咖的清冷，丰富口感）。 一层酸奶。 第二天放上自己喜爱的水果。

【牛奶香蕉酒酿咖啡燕麦杯】 燕麦+冻香蕉+咖啡粉碾碎，搅拌均匀，铺一层。 一层香蕉片。 牛奶+冻香蕉+酒酿（米）搅拌均匀，铺一层（到杯身中间） 剩余燕麦咖啡糊。 剩余牛奶酒酿糊。 可可粉封顶。

【青提燕麦杯】 燕麦+奇亚籽加牛奶搅拌均匀，充分浸泡。 青提竖着对半切，贴边放一层，中间可以再放点青提果肉/果酱/燕麦。 铺一层酸奶。 铺一层燕麦。 酸奶封顶。 具体用量按燕麦：酸奶 1：1.5比例加入。 放入冰箱冷藏，第二天再加点青提/坚果/果酱做topping即可。

【草莓焦糖燕麦杯】 燕麦+奇亚籽+牛奶搅拌均匀，牛奶没过燕麦1-2厘米，保证充分浸泡。 草莓对半切，沿杯身围一圈，多余的果肉放中间，没了就放燕麦。 铺一层厚厚的酸奶。 撒一层可可粉封顶，盖上盖子冷藏一夜。 第二天摆几块焦糖饼干就可以吃啦。

【抹茶坚果燕麦杯】 燕麦+奇亚籽+牛奶充分搅拌。 少许抹茶粉+酸奶搅拌均匀，取一半先抹杯壁（为了分层好看😄），多余放中间。 燕麦、酸奶交替铺叠。 用另一半抹茶酸奶封顶，放入冰箱冷藏一夜。 第二天铺满满一层坚果，开吃😋

【肉桂苹果燕麦杯】 一层燕麦+奇亚籽。 一层酸奶。 一层切小块苹果果肉。 一层燕麦。 一层酸奶，放入冰箱冷藏一夜。 第二天铺一层苹果小块果肉，摆几片薄薄的苹果片做装饰，撒上肉桂粉。

【香蕉花生酱燕麦杯】 燕麦+奇亚籽+牛奶搅拌均匀。 半根香蕉切片，先沿杯壁围一圈，多余的放中间。 铺一层燕麦。 铺一层酸奶。 花生酱沿杯壁厚厚抹一圈，中间铺燕麦。 铺一层酸奶，盖上盖子冷藏一夜。 第二天切几片香蕉，撒上肉桂或者可可粉，就可以吃啦。

【咖啡燕麦杯】 需要一袋10克黑咖粉。 燕麦+奇亚籽+5克咖啡粉，用牛奶冲泡，搅拌均匀。 铺一层玉米片/水果/果酱/花生酱（或者其他什么可以用来分层的） 铺一层酸奶。 撒上5克咖啡粉。为了分层好看，可以手动抹杯壁上。 一层燕麦。 一层酸奶。 冷藏隔夜。第二天早上可以撒可可粉/咖啡粉，我放了咖啡坚果烤燕麦。