7.20早餐，奇亚籽饼干，茶香鹌鹑蛋，百香果现榨葡萄汁养乐多，358卡。
7.20午餐，蒸南瓜，清炒空心菜，鲫鱼荷包蛋，苏打水，426卡。
7.20晚餐，伪海鲜面疙瘩（全麦饼皮切片，西红柿，生菜，金针菇，甜虾，鲫鱼汤），381卡。
7.21早餐，香蕉麦片马芬（香蕉，鸡蛋，低脂牛奶，黑麦粉，抹茶红豆麦片），柠檬水，384卡。
7.21午餐，培根金针菇卷配生菜，香煎奶油小土豆+西兰花，柠檬水，438卡。
7.21晚餐，鸡胸肉玉米粒沙拉（鸡胸肉，玉米粒，生菜，黄瓜，胡萝卜，苹果，葡萄，油醋汁），359卡。
7.22早餐，咖啡蛋白饮，高蛋白夹心卷，鸡肉丸，葡萄，362卡。
7.22午餐，自制鸭血粉丝汤（鸭血，鸭肝，鸭肠，鸭肫，油豆腐，粉丝，香菜，辣椒油），493卡。
7.22晚餐，水果椰蓉烤麦片（香蕉，苹果，红豆抹茶麦片，鸡蛋，低脂牛奶，椰蓉），331卡。
7.23早餐，荞麦鸡胸肉生菜卷饼（荞麦饼皮=荞麦粉+低脂牛奶+鸡蛋），383卡。
7.23午餐，土豆胡萝卜烩牛腱肉，426卡。
7.23晚餐，西红柿丝瓜荷包蛋荞麦面，375卡。
7.24早餐，全麦杂粮脆饼，蛋白棒，高芊麦芽豆乳饮，香菇脆，323卡。
7.24午餐，什锦鸡肉饭（鸡胸肉，玉米粒，胡萝卜，生菜，香菇，梅干菜，杂粮饭），463卡。
7.24晚餐，清蒸鲳鳊鱼，蒸红薯，西兰花蒸蛋，柠檬水，383卡。