1、蔬菜洗净，把水甩干(水太多的话会把面包浸湿)， 2、圣女果对半切开， 3、紫甘蓝切丝; 4、玉米剥成粒，煮熟备用。(玉米提前一晚上剥好，放冰箱冷藏，第二天直接拿出来煮可以节省时间) ps:个人觉得紫甘蓝有点硬硬的苦苦的不好吃但是好出片(o｀ε´o) 和我一样不喜欢紫甘蓝的可以用包菜替代
锅中放入少量油煎荷包蛋，如果是在减肥建议把煎的荷包蛋改成水煮蛋，but个人觉得煎的荷包蛋味道比较好而且比较省时间😁
桌上铺一张保鲜膜，放一片吐司，铺上玉米粒，生菜。再盖上一片吐司铺上煎蛋，紫甘蓝和圣女果。最后再铺上一片吐司，压一压，用保鲜膜包起来。
切开真好看(✪▽✪) 啊～我真是一个平平无奇的做饭小天才ƪ(˘⌣˘)ʃ优雅
食材：美式即食火腿片，海苔肉松，煎蛋，紫甘蓝，玉米粒，沙拉酱
食材：玉米粒：美式火腿片，生菜，紫甘蓝，煎蛋，沙拉酱
食材：包菜，美式火腿片，黄瓜，煎蛋，沙拉酱
食材:包菜，黄瓜，煎蛋，番茄酱 用番茄酱替代沙拉酱味道也很好吗😋而且卡路里还更低😁
食材:包菜，生菜，煎蛋，番茄酱
食材:包菜，鸡蛋，黄瓜，圣女果，生菜，沙拉酱
食材:玉米粒，黄瓜，包菜，鸡蛋，圣女果，生菜，沙拉酱
食材：虾仁，包菜，煎蛋，玉米粒，沙拉酱 食材：即食鸡胸肉，包菜，煎蛋，玉米粒，沙拉酱
食材：蟹柳，煎蛋，黄瓜，包菜，沙拉酱
食材：卤牛肉（切片），玉米粒，生菜，煎蛋，沙拉酱
食材：肉松，辣条，即食鸡胸肉，生菜，煎蛋 到这会儿了已经完全抛开热量，怎么好吃怎么来ヾ(´∀｀。ヾ)有一说一，辣条真的很适合加在三明治里
食材：魔芋爽，即食鸡胸肉，生菜，煎蛋，玉米粒，虾仁 该说不说，魔芋爽和三明治也是绝配(∗❛ั∀❛ั∗)✧*。
食材：辣条，煎蛋，西红柿，卤牛肉，即食鸡胸肉，生菜 辣条返场( ﹡ˆoˆ﹡ )
食材：煎蛋，包菜，韩式泡菜 韩式泡菜和三明治也好搭，而且可以不用在加酱料(•̀ᴗ•́)و̑̑