减脂期——蔬菜三明治

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【减脂期的快乐星球|一口咬住彩虹三明治🥪】 吐司夹住脆嫩生菜+多汁番茄+清爽紫甘蓝 叠加荷包蛋的绵密和的玉米鲜甜 让每一口都爆炸满足感! 如果觉得蛋白质太少还可以加上鸡胸肉/虾仁/牛肉,各种食材随意搭配,颜值爆棚💕一口下去幸福感拉满~

用料

减脂期——蔬菜三明治的做法步骤

步骤 1

1、蔬菜洗净,把水甩干(水太多的话会把面包浸湿), 2、圣女果对半切开, 3、紫甘蓝切丝; 4、玉米剥成粒,煮熟备用。(玉米提前一晚上剥好,放冰箱冷藏,第二天直接拿出来煮可以节省时间) ps:个人觉得紫甘蓝有点硬硬的苦苦的不好吃但是好出片(o`ε´o) 和我一样不喜欢紫甘蓝的可以用包菜替代

步骤 2

锅中放入少量油煎荷包蛋,如果是在减肥建议把煎的荷包蛋改成水煮蛋,but个人觉得煎的荷包蛋味道比较好而且比较省时间😁

步骤 3

桌上铺一张保鲜膜,放一片吐司,铺上玉米粒,生菜。再盖上一片吐司铺上煎蛋,紫甘蓝和圣女果。最后再铺上一片吐司,压一压,用保鲜膜包起来。

步骤 4

切开真好看(✪▽✪) 啊~我真是一个平平无奇的做饭小天才ƪ(˘⌣˘)ʃ优雅

步骤 5

食材:美式即食火腿片,海苔肉松,煎蛋,紫甘蓝,玉米粒,沙拉酱

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步骤 6
步骤 6

食材:玉米粒:美式火腿片,生菜,紫甘蓝,煎蛋,沙拉酱

步骤 7

食材:包菜,美式火腿片,黄瓜,煎蛋,沙拉酱

步骤 8

食材:包菜,黄瓜,煎蛋,番茄酱 用番茄酱替代沙拉酱味道也很好吗😋而且卡路里还更低😁

步骤 9

食材:包菜,生菜,煎蛋,番茄酱

步骤 10

食材:包菜,鸡蛋,黄瓜,圣女果,生菜,沙拉酱

步骤 11

食材:玉米粒,黄瓜,包菜,鸡蛋,圣女果,生菜,沙拉酱

步骤 12

食材:虾仁,包菜,煎蛋,玉米粒,沙拉酱 食材:即食鸡胸肉,包菜,煎蛋,玉米粒,沙拉酱

步骤 13

食材:蟹柳,煎蛋,黄瓜,包菜,沙拉酱

步骤 14

食材:卤牛肉(切片),玉米粒,生菜,煎蛋,沙拉酱

步骤 15

食材:肉松,辣条,即食鸡胸肉,生菜,煎蛋 到这会儿了已经完全抛开热量,怎么好吃怎么来ヾ(´∀`。ヾ)有一说一,辣条真的很适合加在三明治里

步骤 16

食材:魔芋爽,即食鸡胸肉,生菜,煎蛋,玉米粒,虾仁 该说不说,魔芋爽和三明治也是绝配(∗❛ั∀❛ั∗)✧*。

步骤 17

食材:辣条,煎蛋,西红柿,卤牛肉,即食鸡胸肉,生菜 辣条返场( ﹡ˆoˆ﹡ )

步骤 18

食材:煎蛋,包菜,韩式泡菜 韩式泡菜和三明治也好搭,而且可以不用在加酱料(•̀ᴗ•́)و̑̑

菜谱创建时间:2020-07-29 10:35:01
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