不重样的减脂营养早餐🥣

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作者： laogaohhh
俗话说，一年之际在于春，一天之际在于晨，一顿好的有营养的早餐很重要，90天减了20斤的我，全是纯饮食吃瘦的，想借这个平台记录下比较有代表性的几顿早餐🥣备查。

用料

鸡蛋
1个
纯牛奶
1盒
无糖豆浆
200-300ml
蔬菜
若干
无糖无盐坚果
1小把
玉米
大半根
红薯（熟）
100克左右
紫薯（熟）
100克左右
铁棍山药（熟）
100克左右
杂粮馒头（熟）
100克左右
全麦面包
100克左右
无淀粉鸡肉肠
1根
亚麻籽油或麻油
适量

不重样的减脂营养早餐🥣的做法步骤

步骤 1

紫薯全麦吐司三明治+半个玉米刀切+蔬菜+纯牛奶

步骤 2

1片全麦吐司+1个黑全麦刀切+1个鸡蛋+蔬菜+纯牛奶

步骤 3

1个黑全麦刀切+1个鸡蛋+蔬菜+奇亚籽无糖豆浆

步骤 4

全麦三明治+奇亚籽无糖牛奶

步骤 5

红薯+鸡蛋+蔬菜+奇亚籽无糖酸奶

展开全部
步骤 6
步骤 6

三明治+红枣豆浆

步骤 7

铁棍山药红薯+煎蛋鸡肉肠+蔬菜+无糖酸奶

步骤 8

全麦吐司鸡蛋披萨+蔬菜+纯牛奶

步骤 9

大半个玉米+2个鸡蛋+1小把坚果（无糖无盐）+蔬菜+纯牛奶

步骤 10

山药红薯糕+1个鸡蛋+1小把坚果+蔬菜+纯牛奶

步骤 11

山药紫薯红薯糕+1个鸡蛋+1小把坚果+蔬菜+无糖豆浆

步骤 12

红薯+1个鸡蛋+1小把坚果+蔬菜+纯牛奶

步骤 13

1片全麦买包+1个玉米馒头+2个鸡蛋+蔬菜+纯牛奶

菜谱创建时间：2020-10-02 15:17:02
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