［生酮］吐司/汉堡/热狗,低蛋白，极低碳水

预热烤箱。 山核桃粉或核桃粉，洋车前子壳粉，泡打粉，盐，混和均匀均。

倒入苹果醋，蛋白，热水，用筷子搅拌均匀。 刚开始会比较稀，没关系，搅拌均匀后静置一会儿，等洋车前慢慢吸水就可以成团了。 手上沾水，把面团揉光滑。

300克迷你吐司模铺烘焙纸，放进面团压平，盖上盖子。 350华氏度（175摄氏度）烤50分钟。

晾凉，切成15片。 用切蛋糕用的长锯齿刀比较容易切，切出来也漂亮。

配方还可以做成汉堡或热狗： 面团和好后分为10份。 做汉堡就揉成圆形，稍压扁。 做热狗就揉成长椭圆形，稍压扁，表面划上两刀。 揉面团的时候手上要沾水，一来防粘，二来可以使面团表面更光滑。

同样是350华氏度（175摄氏度烤50分钟）。

美奶滋拌生菜+烟熏培根 用的培根的蛋白质是4克，净碳水是0。 整个山核桃版热狗的蛋白质7.4克，核桃版热狗的蛋白质8.6克，净碳水的含量两个版本都很低，小于2。

热狗肠+番茄酱+芥末酱 热狗肠的蛋白质含量是6克，净碳水2克。

意式肉丸+西红柿+生菜+芝士

牛油果培根三明治

配自制的生酮友好的草莓酱。抹上20克就够了。 20克草莓酱的净碳水是2.3克，脂肪和蛋白质含量极低，可忽略不计。 两片面包+20克草莓酱的净碳水一共才3.5克,可以再搭配一些蔬菜沙拉或是低碳水果。比如美奶滋拌生菜，或是草莓、黑莓之类。

配自制的生酮版卡仕达酱。 20克卡仕达酱的蛋白质为1.4克，净碳水是0。

汉堡🍔。在沃尔玛买的现成的迷你汉堡坯，每个蛋白质含量为5克，净碳水含量为0。

汉堡🍔看起来很有食欲是不是？

剩下的蛋黄怎么办呢？ 很简单，做成卡仕达酱，抹吐司吃或是做面包馅都是极好的。 还可以每两个蛋黄混在一起，加点盐用黄油煎一下，做成汉堡，像步骤14那样。