30天健康减脂餐（不断更新中）

第一周第6天 莓子蛋白质奶昔碗 食谱的量可以做图中3碗。这款可以冷食也可以热食。 20克燕麦+1大勺（tablespoon）奇亚籽，放入料理机打碎成粉末状； 加入360毫升杏仁奶，100克蓝莓，5颗草莓，1根香蕉料理机打碎混合均匀，点缀香蕉片和蓝莓即可。

第一周第7天 菠菜水果奶昔 食谱的量可以做图中杯子（约350毫升）4杯左右的奶昔，食谱同第一周第3天。 1个苹果切成4瓣，去核；1个中等大小芒果去皮去核；1个中等大小橙子去皮去籽；100克小菠菜洗净切小一点；200毫升杏仁奶，200毫升水，冰块100克；所有材料加入料理机高速打碎搅匀即可。

第二周第1天 抹茶牛油果香蕉奶昔碗 食谱的量可以做图中2碗。 ½个牛油果去核切块，5个量杯的小菠菜（如果是大菠菜需要切小），1根香蕉，2小勺（teaspoon）抹茶粉，1大勺（tablespoon）奇亚籽，1小勺香草精；所有材料加入料理机高速打碎搅匀即可。

第二周第2天 烟熏三文鱼炒蛋 菜谱： https://www.xiachufang.com/recipe/105894084/ 今天做了改进，因为发现洋葱很能吸油，所以炒香的洋葱末盛出来加欧芹末与鸡蛋液拌匀，锅内放少量底油再炒，最后烟熏三文鱼直接摆上去没有炒。搭配烫菠菜和草莓，完全达标还吃得饱饱的。

第二周第3天 菠萝牛油果奶昔 没想到菠萝可以和牛油果搭配吧？我也没有想到！味道真不错！ 食谱的量为图中2大杯。 菠萝1/3个切块，牛油果1个切块，西芹1根，黄瓜1/3根，菠菜2杯切小段，姜1片，柠檬1/2个用手挤出汁来，350毫升水。以上材料按先液体后固体的顺序放入料理机高速打碎即可。

第二周第4天 粉紫梦幻水果碗 食谱的量为图中2碗 蓝莓1杯、草莓1杯、小红莓1/2杯、香蕉1根、奇亚籽2大勺、180毫升无糖杏仁奶。以上材料按先液体后固体的顺序放入料理机高速打碎打底，以奇异果、香蕉片、蓝莓、小红莓、腰果或其他果仁装饰即可。

第二周第5天 苹果芒果菠菜奶昔 食谱的量为图中2杯 苹果1个去核切大块、芒果1个去皮去核、香蕉1根、小菠菜1杯、西芹1根、水1杯（240毫升），以上材料按先液体后固体的顺序放入料理机高速打碎即可。

第二周第6天 营养甜菜根奶昔 奇妙的组合，但是味道很不错！ 食谱的量为图中2杯 甜菜根1个切块、西芹2根切段、苹果1个去核切块、姜2片、水1杯（240毫升），以上材料按先液体后固体的顺序放入料理机高速打碎即可。

第二周第7天 最近天气很冷，早上喝蔬果汁觉得手脚冰凉，所以改了一下食谱变成热食了。 松茸蒸蛋+西兰花+小红莓+牛油果 松茸蒸蛋食谱：https://www.xiachufang.com/recipe/105977843/

第三周第1天 欧姆蛋+番茄+牛油果 欧姆蛋菜谱：https://www.xiachufang.com/recipe/105958893/

第三周第2天 花菜层叠蛋糕 花菜层叠蛋糕菜谱：https://www.xiachufang.com/recipe/105975177/

第三周第3天 西式菠菜豆腐花 食谱的量为图中2.5杯 豆腐250克、西芹2根、菠菜2杯、香蕉1根、花生酱1大勺、杏仁奶120毫升，以上材料按先液体后固体的顺序（豆腐放在最下面）放入料理机高速打碎，可以加热后食用，也可以直接食用，加上少量杏仁片和奇亚籽装饰即可。

第三周第4天 蔬菜烤蛋 食谱的量为图中4个小烤碗 蔬菜烤蛋菜谱：https://www.xiachufang.com/recipe/105986327/