鸡胸肉切条，加奥尔良粉辣椒粉，一块鸡大胸放一勺奥尔良粉半勺辣椒粉就行。和鸡胸条搅拌均匀后平铺到盘子上，盘子不好清洗，下面垫一张厨房纸。上面盖保鲜膜。微波炉5分钟。之后取出拿掉保鲜膜，这时候鸡胸肉已经熟了，把鸡胸肉翻面，微波炉2分钟，取出看一下水分蒸发程度，每个微波炉火力不同，建议开始2分钟一次，一两次后1分钟翻面看一下。到喜欢的干度取出放凉，装袋子就可以吃啦。粉不用多放，去水分后味道会重一些。这个说不上特别好吃但是减肥期当个磨牙的小零嘴挺好的，吃着也没有负担。我喜欢辣一点的味道放了辣椒粉，不喜欢不放一样味道好。做了几次了，这次又加了一点黑胡椒粉。减肥加油！