x的材料混合在一起，注意甜椒粉在这里只用一半！另一半之后用！ 鸡腿腌一夜最好 没时间也可以直接用
米泡在水里 可以减少最后煮的时间
o的材料切小，扔进搅拌机，可以适当加点水打成泥
冷的铸铁锅里放进鸡腿，中火煎出所有油，差不多需要10分钟左右 8分熟之后盛出来待用
锅里再加点橄榄油，把o的蔬菜泥炒到水分蒸发80％，颜色变成砖红色，中火差不多需要5～7分钟 把剩余的甜椒粉加进去一起炒
加入切丁的番茄一起炒，加点盐帮助番茄出水
加入泡好的米和西蓝花或者刀豆，炒匀
把鸡腿放在饭上 加水，差不多没过鸡腿的1/4，具体量需要自己调整，但要比一般煮米饭少一点哦
加上盖子，小火15～20分钟左右，期间不要去动它
米差不多熟了就关火 焖10分钟 搞定