三文鱼用海盐，黑胡椒橄榄油腌制十分钟 下锅煎 同时可以将杏鲍菇和彩椒一起煎一下 油不用太多，橄榄油是非常健康的油脂
裸麦面包 酸包都可以或者全麦，黑麦 切成斜片，刷上橄榄油在热锅里烤脆 为什么要刷橄榄油 当淀粉遇到橄榄油以后对你的血糖不会有太大的影响，而且面包有了脆脆的口感，咬一口，橄榄油的香气满口
将自己准备的蔬菜备用 20毫升橄榄油加2颗蒜用料理棒打匀，加入黑胡椒，海盐，如果家里有无菌蛋可以加一个无菌蛋一起用料理棒打匀。 不喜欢地中海这种酱料的可以直接用自己喜欢的酱料，比如沙拉酱，千岛酱，或者油醋汁都可以的。 面包上加上一层切丝的生菜，一层酱料，杏鲍菇，彩椒，再一层酱料，煎蛋，煎蛋的上撒海苔粉，提味又好看 在表面琳上低脂蛋黄酱 我自己吃的这款加了三文鱼 好了！给自己一杯咖啡或者喜欢的饮料开吃