标准早餐外加三个蛋清一个蛋黄，参考链接 http://www.xiachufang.com/recipe/106138468/
缩减版面包奶酪拿铁外加三个蛋清一个蛋黄。
每日第二顿餐，尽量多品种的蔬菜和水果外加一个肉类比如三文鱼，去皮鸡胸肉，鸡腿肉，西班牙火腿，金枪鱼，青口贝，低温牛肉……，一定要有一份肉，否则晚上会觉得饿。 三文鱼羽衣甘蓝果蔬沙拉 http://www.xiachufang.com/recipe/106135900/
青口贝果蔬沙拉 http://www.xiachufang.com/recipe/106134527/
金枪鱼果蔬沙拉
西班牙火腿果蔬沙拉 http://www.xiachufang.com/recipe/106105799/
这次用百香果代替柠檬获取酸味儿，另外还有苹果和蓝莓。
第三顿，全天收尾餐，争取最晚5点前享受完，50ml 红酒+奶酪，葡萄可以宠幸一小下自己，不可多吃:)
如果晚上不可避免地吃了牛排，可以马上追加一杯清咖，可以挽救一下。