泡菜王饺子减脂低卡版

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作者: 小猪泠玲
泡菜王饺子真的很好吃,但调料味道比较重,负担有些大。所以做了一个减脂低卡版: ①原版是用的猪肉,换成了鸡胸肉。因为馅料中有豆腐,即使用鸡胸肉,整体口感也不会变柴。如果不需要减脂的,正常用猪腿肉,口感会更嫩。 ②原版是有粉条的,因为粉条是碳水,所以本次省略了。喜欢吃粉条的,加一把泡软剪碎的红薯粉条与馅料混合即可。

用料

泡菜王饺子减脂低卡版的做法步骤

步骤 1

食材大集合

步骤 2

参考蒸饺皮的做法,用半烫面的方法做饺子皮。将面粉均分,先分出一半备用(图中小碗里就是分出去的)。 盆里的一半面粉用开水烫面,搅成无干粉的面絮。

步骤 3

刚刚小碗里分出去的那一半面粉也倒入盆中。用冷水搅成无干粉的面絮。 「注意」 面粉吸水性不同,放冷水时,先预留一部分,根据面团的软硬度和揉面经验,酌情增减和面水量。

步骤 4

混合揉匀,这是第一次揉匀的样子。裹上保鲜膜醒20分钟。

步骤 5

醒好后再次揉一遍,增加面团筋性。充分揉好的面团很光滑,裹上保鲜膜备用。

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步骤 6
步骤 6

准备馅料: 葱姜切末,鸡胸肉剁碎。有绞肉机的,一起放进绞肉机中搅碎。

步骤 7

加少许盐、白胡椒粉、芝麻油,往一个方向搅拌均匀,腌制一会备用。(饺子馅我都不放料酒的)

步骤 8

老豆腐切块焯水,去除豆腥味。

步骤 9

冷却后豆腐会析出一些水分,把水倒掉,将老豆腐压成大一点的碎末备用。

步骤 10

卷心菜切碎,撒少许盐拌匀杀水。

步骤 11

等一刻钟左右,用纱布裹住或者徒手抓着,把菜的水分挤掉哦。

步骤 12

韩式辣白菜,剁碎或者用厨房剪刀剪碎后使用。(如果你用的泡菜的水分比较大,记得挤掉一点泡菜汁,避免饺子馅太湿)

步骤 13

挖半勺韩式辣酱,加少许盐、鸡精、白糖、鱼露、芝麻油、生抽混合均匀。这个是给馅料提味上色的。 韩式辣酱不要超过一勺。盐和酱油真的就再放一点点。因为卷心菜和鸡肉都有咸味了,泡菜也是咸的,千万不要把口味调的太重。口淡的人,可以不另外添加盐和酱油了。 鱼露没有就不放。不吃鸡精的也不放。

步骤 14

酱料混合均匀后非常顺滑。

步骤 15

把鸡肉、卷心菜、泡菜和韩式辣酱混合拌匀。

步骤 16

豆腐最后放入拌匀,豆腐太早放会导致太碎,不好看。

步骤 17

馅料完成!

步骤 18

面团揉成长条,均匀的切成小剂子。

步骤 19

王饺子的形状是船型的,所以擀饺子皮的时候注意一下,擀成偏椭圆形的形状。 就是正常擀出圆形饺皮,然后上下再各擀开一次,就成椭圆形了。

步骤 20

包的手法其实很简单的,就是顺着椭圆形饺皮长的方向,直接捏合。然后两个手的拇指和食指配合捏出褶皱即可。

步骤 21

配方的量一共做了31个。

步骤 22

可煎,可蒸,减脂期解解馋,每次少吃几个也不会有负罪感哦!

步骤 23

真的很好吃,泡菜饺子怎么做都好吃哈哈哈!

菜谱创建时间:2021-03-31 14:57:03
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