一人每天不重样减脂早餐

主食：面 蔬菜：通心菜 水果：番石榴 圣女果 蛋白质：鸡蛋、牛肉丸、火腿肠 饮品：黑豆浆

主食：山药胡萝卜粥 蔬菜：苦麦菜 水果：圣女果 蛋白质：鸡蛋 饮品：花生黄豆浆

主食：艾糍 蔬菜：通心菜 水果：圣女果 蛋白质：鸡蛋 饮品：玉米汁

主食：小米粥 馒头 蔬菜：生菜 水果：桑果 香蕉 蛋白质：牛肉丸

主食：红枣小米粥 蔬菜：玉米 水果：桑果 草莓 蛋白质：鸡蛋、 饮品：黑豆、黑米花生浆

主食：意大利面 蔬菜：胡萝卜、胡萝卜、西兰花 水果：桑果 草莓 蛋白质：瘦肉、鸡蛋 饮品：香蕉奶昔

主食：艾糍 蔬菜：西蓝花 水果：桑果 草莓 蛋白质：鸡蛋、牛肉丸 饮品：玉米胡萝卜汁

主食：饺子 蛋白质：鸡蛋 水果：番石榴 圣女果 饮品：胡萝卜玉米汁

主食：紫薯 蔬菜：青菜 水果：草莓 蛋白质：鸡蛋 饮品：山药黄豆浆

主食：咖喱炒饭 蔬菜：芹菜 、胡萝卜 水果：草莓 蛋白质：鸡蛋、鸡翅 饮品：山药黑豆黑米黑芝麻浆

主食：紫薯、青菜鸡蛋饼 蔬菜：西兰花 水果：桑葚果 枇杷 蛋白质：鸡蛋 饮品：红枣黄豆浆

主食：意大利面 蔬菜：番茄、芹菜 水果：番石榴 蛋白质：鸡蛋、牛肉丸 饮品：牛奶

主食：意大利面 蔬菜：芹菜、胡萝卜 水果：圣女果、桑葚果 蛋白质：鸡蛋 、火腿 饮品：山药黄豆浆

主食：馒头、红薯 蔬菜：麦菜 水果：杨桃、桑葚果、圣女果 蛋白质：鸡蛋 、牛肉丸 饮品：黑豆浆

主食：米粉 蔬菜：西兰花、番茄 水果：杨桃、圣女果 蛋白质：鸡蛋、瘦肉 饮品：香蕉奶昔

主食：饺子 水果：圣女果 蛋白质：鸡蛋 饮品：山药黑豆浆

主食：萝卜丝煎饼 蔬菜：白萝卜 水果：圣女果 蛋白质：鸡蛋 饮品：山药胡萝卜黄豆浆

主食：咖喱炒饭 蔬菜：西兰花 水果：圣女果 蛋白质：虾🦐 饮品：山药黄豆浆

主食：紫薯 蔬菜：苦麦菜 水果：桑果 枇杷 蛋白质：鸡蛋、牛肉丸 饮品：黑豆浆

主食：南瓜饼 蔬菜：通心菜 水果： 圣女果 蛋白质：鸡蛋 饮品：黄豆浆

主食：紫薯、馒头 水果：圣女果 蛋白质：鸡蛋 饮品：黑豆浆

主食：米粉 蔬菜：生菜、胡萝卜 水果：圣女果 蛋白质：鸡蛋、牛肉丸 饮品：豆浆

主食：意大利面 蔬菜：豌豆、胡萝卜 水果：圣女果 蛋白质：鸡蛋、牛肉丸 饮品：胡萝卜豆浆

主食：土豆饼 蔬菜：生菜 水果：圣女果 蛋白质：鸡蛋、牛肉丸 饮品：豆浆