鸡胸肉用刀背锤松，加入黑胡椒碎、孜然粉，盐拌均匀
再加一勺橄榄油抓均匀，然后盖保鲜膜冷藏腌制2小时以上
平底锅加入适量的橄榄油，油热把腌好的鸡胸肉煎至两面金黄，加入一点点清水盖盖子焖至水干，关火
把做三明治的蔬菜吐司准备好，番茄和青瓜切片，生菜洗干净！与鸡胸肉夹到黑全麦吐司，用保鲜膜包紧
切开就可以享用拉