蔬菜类洗干净切小段备用，金枪鱼罐头倒掉水分备用
锅里倒入适量亚麻籽油(减脂期油脂稍微少点)，放入切好的蒜，葱，虫草花，黑木耳，青椒炒香，再放入沥干水分的金枪鱼炒两分钟，倒入小白菜炒至断生，如上图所示。
把菜分开倒入杂粮饭炒散，再一起炒拌均匀，放入黑胡椒粉继续炒一两分钟，再盖上锅盖闷一两分钟，起锅。