糙米1杯洗净提前泡一夜，水不要倒掉，转天早晨加入洗净的大米，焖饭。水要多于平时的用量，大概比平时多1/4即可。米饭好了以后可以适当焖一下，用蔬菜精，黑胡椒，少些盐抓匀，放凉备用。
用小锅摊鸡蛋饼，薄薄一层即可，2只鸡蛋摊了3个；青椒切丝，不要长，小拇指长度，不然不好包进去；速食鸡胸肉稍微改刀切条，小拇指长度；金枪鱼罐头倒出控水。
然后就是包饭团拉，保鲜膜一张，糙米饭铺底，要大于鸡蛋饼的范围，放芝士片，辣椒，鸡胸或者金枪鱼，团呀团，操作图可以参考别的小姐姐的菜谱。团紧以后把保鲜膜揭开，切块，就可以开动啦