步骤图里传了食物的用量 就把这些放在一起搅拌均匀就行 注意牛奶的用量 （我为了热量不超 只用50克为了增加一点奶味。但是还加了一点水 如果你不在意热量可以全部换成牛奶） 还有一些花生碎 可可粉 蔓越莓 还有阿胶粉都是不必要的食材。有啥放啥 喜欢啥放啥 搅拌到稠的面糊状态 我用的六寸小烤盘 烤箱175度 20分钟（根据自家烤箱设置时间温度）不过因为食材基本都是即食的。所以很快就熟了 多烤一会就干巴巴 时间少就软一点
细节就这样 有嚼劲。饱腹感强。碳水低！ 基本上一块可以一上午不用加餐
图片牛奶只用20😂但是看营养比例 基本很完美了（不是生酮 不要比 不要说碳水高！）