一大早去楼上摘了些沙拉菜叶，春天播种的生菜吃得差不多了，剩了一些芝麻菜苦菊红绿生菜都各样摘了一些，水果黄瓜到了旺季，每天都会有3-5根的收成。把所有待会需要用到的原料洗净备用，香菇切片，洋葱切丝，黄瓜切薄片,牛油果切半个去皮切薄片。
大虾去头去皮去虾线，洗净用盐黑胡椒少许橄榄油码味
鸡蛋加少许盐打散，一点点橄榄油煎到金黄，熟了后拿出切丝备用
加一丢丢油，煎虾仁和芦笋，撒一点盐和黑胡椒碎增香
煎香菇片和洋葱丝（丝有点粗，你说洋葱条我也不敢反对。。）同样也撒点盐和黑胡椒末
小米辣切圈，加入海鲜酱油和蒜末，再来点香油调味，好吃的嗷嗷叫
选一只今天看得顺眼的碗，好吧，其实它完全可以说是一个小锅子，干饭人的饭量确实惊人，世界上没有无缘无故的胖！放进去一拳大小的热的三色糙米饭。注意，为了瘦，碳水（南瓜土豆藕等等都是碳水，不要和米饭类重复）的量按一个拳头算，你问谁的拳头？？当然是自己的，不然你要用斯瓦辛格的吃胖了可别怪我!!
开始放各种各样的材料，啦啦啦啦，这个步骤很治愈的有木有，像在画画，我是先放了沙拉菜叶把层次垫起来，看着量就很大很丰盛，像极了有矿的家庭：)
我的沙拉菜真不错，开心❤
堆堆乐
摆盘的时候注意把颜色岔开，更好看
一道彩虹
堆完了淋上酱汁，放上核桃仁，再撒些白芝麻和木鱼花做装饰。我一般做菜就是将就手边的材料，不用刻意去买木鱼花，挺贵的，不是日本人平时也不怎么用得上，我这不是在奋力消耗么！！
这样一锅子下去，饱腹感是非常足的，一个上午的重体力活我觉得都可胜任！！！！满满的蔬菜也可以解决打工人维生素摄入不足的问题，而且和沙拉不同，波奇碗大部分的内容都是热的，不会造成肠胃问题，反而会让肚子非常的舒适。亲测有效！最近我会时不时的做各种波奇碗，慢慢记录看看能有些什么稀奇古怪的组合吧。