优秀蛋白质
掉称神器～黄瓜水煮蛋
蔬菜➕薯类➕鸡胸
玉米胡萝卜加鸡蛋➕紫薯➕核桃红枣燕麦➕牛奶
老豆腐（蛋白质）➕菌菇类➕蔬菜➕豆类➕水果
鱼➕蔬菜
蔬菜➕薯类➕牛奶➕蛋
蔬菜➕碳水➕肉
玉米甜豆藜麦（碳水）➕牛肉➕蔬菜
秋葵➕生菜➕胡萝卜丁➕鸡蛋
蔬菜➕鸡蛋➕无糖酸奶
蔬菜➕薯类➕牛肉
木耳➕胡萝卜➕玉米➕黄瓜➕菠菜➕鸡胸➕全麦饼
蔬菜➕薯类（碳水）➕鸡腿肉（去皮去筋去骨）
时蔬➕虾
意面➕西兰花➕黄瓜➕虾
鸡蛋➕南瓜➕水果➕奶