一人食🍱通勤便当第1轮No.7『9×九宫格』

2022年1月6日午餐 【主食】杂粮饭 【脂肪】小肉圆 【蛋白质】鸡蛋、鸡胸肉 【膳食纤维】娃娃菜、番茄、青椒

2022年1月7日午餐 【主食】杂粮饭、玉米 【脂肪】排骨、花生米、老鹅 【蛋白质】鸡蛋、鸡胸肉 【膳食纤维】白玉菇 【豆制品】豆腐

2022年1月8日午餐 【主食】南瓜饭 【脂肪】排骨 【膳食纤维】木瓜、枸杞、青豆 【豆制品】面筋

2022年2月6日午餐 【主食】玉米 【膳食纤维】番茄、青椒、菌菇

2022年2月8日午餐 我自己很喜欢蒜蓉虾仁，方便快捷又好吃。我用的是蔡长青的蒜蓉酱，够味，比自己打碎蒜蓉来得方便。 【主食】杂粮饭 【脂肪】熏肉肠 【蛋白质】鸡蛋、虾仁 【膳食纤维】青豆、番茄

2022年2月9日午餐 烧杂烩是扬州家常菜，过年的时候烧一个，一家子围坐着吃，特别满足，配菜：肉圆、鱼圆、鱼饼、肉皮、鲜笋、蘑菇、香菇，肉皮是必不可少的。 【主食】杂粮饭 【脂肪】小肉圆 【蛋白质】鸡蛋、虾仁 【膳食纤维】青豆、蘑菇、香菇

2022年2月10日午餐 糖醋渍小红萝卜，小时候最喜欢的一道年夜饭冷盘。做法：用刀背压裂小红萝卜，加一点点糖，浇上一小勺醋，最后淋上点睛之笔的芝麻油，香香脆脆好爽口。今年听说年前一周菜场上都见不到小红萝卜，临到最后几天才有得卖，也就是为了卖个好价钱呀。 【主食】杂粮饭 【蛋白质】鸡胸肉 【膳食纤维】小红萝卜、毛豆、香菇、青椒

2022年2月15日午餐 【主食】杂粮饭 【脂肪】肉圆 【蛋白质】鸡蛋、鸡胸肉 【膳食纤维】娃娃菜、番茄、青椒

2022年2月16日午餐 【主食】玉米 【蛋白质】鸡蛋 【膳食纤维】番茄、木耳 【豆制品】干丝