孕妇控糖控体重餐合集

大米小米藜麦饭、芹菜炒肉洋葱、虾仁炒黄瓜丁胡萝卜丁玉米粒

粗粮：莜面鱼鱼、烩菜

煎鳕鱼、莴笋丝炒胡萝卜🥕鸡蛋丝、大米黑米饭

嘴馋 想吃甜食🍰，做了黑芝麻发面饼，沙拉，饼可真香啊，🉑️我只能吃一个😋

白水煮菜蘸了一点稀释后的火锅蘸料，牛肉南瓜汤（因为有豆腐和粉条，所以不吃其他主食了）

早饭大概这样：一碗无油蔬菜汤、一点沙拉煎蛋和水果、一片面包

海参蒸蛋、蒜蓉蒿子杆、猪肉炒白菜豆腐 还有半碗米饭

早饭（准爸做的）米饭、沙拉 汤 一点水果

蒜苗炒肉、拌猪耳朵猪舌、西红柿炒鸡蛋、米饭

清炒黄心菜、味增蝶鱼、大米小米藜麦饭

大年初三晚：鸭血菠菜汤面好，补贴补血，32分tabata运动，身心愉悦。

鱼肉裙带菜汤，很鲜美，我这个是米鱼，买来有点小，所以做汤了

日式荞麦面 好吃

煎三文鱼、炒绿豆芽胡萝丝、玉米菜团子

清汤火锅：蘸料稀释要少点，肉一定要煮熟

菲力牛排（补血补铁）、豆芽 、西兰花

轻蒸鲈鱼、蒜蓉青菜、三色米饭（大米2:紫米1:高粱1）

每天早饭大概这样的： 油醋汁沙拉 水果、蛋、 肉；一个自做的馒头或一片面包、一碗奶或一瓶自制酸奶

上午加餐：5块水果、120毫升自制酸奶

晚饭：牛肉炒芹菜（补铁补血）、清炒西葫芦、大米小米饭

鸡肉砂锅 ：有鸡腿、白豆腐、香菇、白菜、油麦菜，出锅前煮了一点面条

进入孕晚期了，需要补铁补血 ，还需要控制体重 晚饭：滑蛋虾仁🍤、蒿子杆炒鸭血、大米小米饭

春天了，吃点应季的，小炒春笋、西红柿炒鸡蛋、米饭

早饭：三明治、沙拉🥗 、水果、酸奶

炒香芹胡萝卜鸡蛋、浓汁西红柿🍅牛肉汤（很开胃）、米饭

午饭 ：牛肉饭

加餐：牛奶 黄瓜🥒🍌汁儿

宫保鸡丁（调料少 有点意思就行了）、蒜蓉蒿子杆、少半碗米饭

沙拉🥗、意大利面🍝

芹菜炒牛肉、西红柿鸡蛋、大米紫米高粱饭

3月18日，孕31W，北京这俩天 下雪❄️，做了椰蓉面包。喝杯咖啡 可以变成快乐水

上午去了趟市场，食材丰富了 菠菜鸡蛋炒虾仁🍤（3块钱买了一把本地菠菜 可真好吃啊😋）、炖黑猪排骨，半碗米饭

有点贫血 继续吃补铁补血的食物，最近牛肉不爱吃了 晚饭：炒猪肝、菠菜炒鸡蛋，一点米饭🍚

肉末豆腐 、水煮西兰花，邻居给了一碗粥

排骨、蒜茸油菜苗、大米小米藜麦饭

3月24日 晚饭：做了法棍🥖、沙拉，买了安妮外卖菲力牛排🥩

最近吃的少但饿的快，半下午饭：玉米面馒头、玉米面豆沙包、番茄牛肉汤

水煮菜 （牛肉片、鸭血、蒿子杆、白菜、蟹味菇、金针菇、🌽），假装是火锅

今早吃了个巨型三明治🥪 无从下口

4月2日中午：孕期少吃面食，但是也不可能完全不吃，今天包顿饺子（猪肉芹菜白菜馅的）、再拌个水萝卜黄瓜片

34周 ，2周以来体重没长 午饭：小葱拌豆腐、黄瓜拌猪耳朵、玉米🌽

医生让我多吃肉 晚饭 开荤了 手把羊排、原味羊汤、黄瓜条 （我喜欢吃和水果一样）

日式荞麦面、烤黑虎虾、黄瓜条

貌似黄焖鸡、黄瓜当水果、大米小米藜麦饭

4月15日午 牛肉手擀面

4月15日晚 疫情封控小区第7天 ，树下捡来的桃花、丁香 带回家，秀色可餐，能多吃几口 晚饭 ：炖黄花鱼、猪肉炒芦笋彩椒、米饭

4.16号 中午，水煮虾、菠菜炒鸡蛋、米饭

4.16晚 有点像大盘鸡，拌 荞麦面

4.27晚，马上进入37周了，到了孕晚期，很容易增加体重，胎儿长得太快，一定一定要控制主食和甜食。我晚上没吃主食 晚饭：清蒸鲈鱼、蒜茸空心菜

晚饭：香椿炒鸡蛋、牛肉番茄蘑菇蔬菜汤

38W➕优秀的我 都是我做的