营养早餐减肥早餐营养师推荐养生餐

贝贝南瓜特别适合作为主食，可以经常吃。 饮品是牛奶。 坚果是核桃仁。如果感觉燥热就可以不加坚果。搭配坚果的早餐吃起来更有味道。 煮鸡蛋。 胡萝卜，西蓝花。 拌萝卜干。 猕猴桃。

蓝莓山药，酸酸甜甜的。 红椒对身体很好，可以适量吃一些，加盐和一点油用开水焯烫过了。上火的就可以换其他蔬菜。炒一点素菜都是可以的，少油少盐就行。 低糖银耳莲子羹。 猕猴桃。 煮鸡蛋。 核桃仁。

一份番茄鸡蛋彩色面条看着就有食欲，面条是用食材自己做的。 贝贝南瓜。 西蓝花。胡萝卜。 猕猴桃。 核桃仁。 煮鸡蛋。 每天吃早餐的量要固定，不要太多，也要吃饱，不必刻意用电子秤去称，吃早餐保证营养，做早餐吃早餐也是一个乐趣哦。

主食是蒸红薯。 生菜用加了盐和一点油的开水焯烫过的。小番茄。 适当吃点泡菜，经常喝酸奶有助于建立健康的肠道菌群。 煮鸡蛋。 红提。 核桃仁。 酸奶。

主食是虾仁鸡蛋面，虾仁用盐、黑胡椒、白胡椒腌制几分钟，加入一个鸡蛋，一起炒熟，加一碗水，再把煮好的彩色面条加进去煮一两分钟就好了。特别鲜美。 水煮剩菜。小番茄。 红提。 核桃仁。

做了一份关东煮。 牛油果营养价值很高，和鸡蛋、蒸红薯搭配很好吃。 西蓝花。小番茄。 核桃仁。

晚上预约的杂粮粥，早上吃很方便。水果是苹果。 贝贝南瓜。 西蓝花。小番茄。 煮鸡蛋。 核桃仁。 今天量有点多了😂

主食是鸡蛋海苔饭团，加了一点酸甜萝卜、炒鸡蛋，做紫菜包饭用的酸甜萝卜条，切丁拌在米饭里。 饮品是玉米糊。 香蕉。 西蓝花。小番茄。 核桃仁。

海苔肉松面包。 饮品是杂豆豆浆，有黄豆，黑豆，绿豆，红豆，亚麻籽。 有大块的苹果，剥好的龙眼。 西蓝花。小番茄。

主食黑椒面包丁，蘸了鸡蛋液在锅里煎的，出锅前撒一点盐和黑胡椒就可以了。 今天的木瓜很好吃。 杂豆豆浆是加了一点亚麻籽一起做的，不加糖哦。杂豆提前一天晚上泡的，早上现榨现喝。 西蓝花。 煮鸡蛋。 核桃仁。

主食猪肉虾仁玉米水饺，饺子可以蘸着酱汁吃。 一块煎的秋刀鱼。没加蔬菜，吃两种水果，牛油果和橙子。 特仑苏牛奶的蛋白质含量高，而且口感很好。 煮鸡蛋。

主食一块葱油饼。 鸡胸肉鸡蛋菠菜粉丝拌菜。加了芝麻酱的，营养丰富，补钙补充蛋白质，麻酱味道很香。 牛油果。 榛子。松子仁。两种坚果是原味的。 百合莲子银耳羹，加了一小块黄冰糖，只有一点点甜味。春天容易上火，很适合吃银耳羹。

一块蒸红薯，两块蒸南瓜，杂粮粥(黑米，红豆，绿豆，大碴子，小米)作为主食。 搭配一点老坛酸菜，酸辣的不咸，偶尔吃点有助于肠道菌群。 水果是红心火龙果。 坚果是原味榛子和松子。 煮鸡蛋一颗。 水煮西蓝花几块，加盐和一点油的开水煮的。

虾仁鸡蛋韭菜盒子。 煮鸡蛋。 炒芸豆。 杂豆豆浆。 牛肉干。 芭乐。猕猴桃。 原味榛子，松子。

杂粮饼。 四川泡菜。不咸，酸辣的。 牛肉干。 西蓝花。小番茄。圣女果。 猕猴桃。 一杯酸奶。 今天量有点多了，杂粮饼没吃完。

杂粮馒头。 牛肉干。煮鸡蛋。 四川泡菜。自己做的泡酸菜。 小番茄。 原味榛子和松子。 猕猴桃。 酸奶。

主食，土豆丝鸡蛋饼，加了一点面粉，盐，黑胡椒。 煎芦笋。小番茄。 橙子。 核桃仁。 杂豆豆浆。

猪肉虾仁玉米蒸饺。 蒜茄子。蒸的茄子，再拌上蒜蓉调料。 小番茄。 猕猴桃。 煮鸡蛋。 核桃仁。 杂豆豆浆，里面加了黄豆，黑豆，绿豆，红豆，花生，亚麻籽。

豆沙包，自己做的豆沙馅，上面是小猪佩奇的图案，蒸完看的不明显了😂 煮鸡蛋。 西蓝花。小番茄。 松子。碧根果。 玉米糊。

蒸芋头，紫薯，红薯。 杂豆豆浆。 煮鸡蛋。 小番茄。虾仁炒芹菜。 橙子。 碧根果。 今天早餐是妈妈做的。橙子没吃完，有点多了。

豆沙包。豆沙馅是自己做的。 炒芦笋。小番茄。 煮鸡蛋。 菠萝。 玉米糊。

豆沙包。蒸红薯。 西蓝花。小番茄。 橙子。 煮鸡蛋。 原味榛子和松子仁。 杂豆豆浆。

猪肉芹菜馅饼。 煎蛋。买了电饼铛，煎饼、煎蛋一锅出。 水煮荷兰豆，加了一点盐和油。 小番茄。 腊八蒜。 哈密瓜。 牛奶，用热水温过的。 早餐的热量够了就不会加坚果了。

馅饼一个。蒸芋头，红薯。 煮鸡蛋。 水煮荷兰豆。小番茄。 腊八蒜。 桑葚。橙子。 原味榛子、松子仁。 纯牛奶。

馅饼一个。蒸红薯。 炒油菜。小番茄。 芒果。橙子。 原味榛子、松子仁。 煮鸡蛋。 杂豆豆浆。不加糖。

蔬菜鸡蛋饼一块，用小白菜、鸡蛋、面粉、玉米粉、葱花、盐、黑胡椒一起调成糊状煎的饼。 橙子。香蕉。芒果。 煮鸡蛋。 蒸红薯。 杂粮粥: 用黑米，小米，红豆，绿豆这四种食材，晚上预约好，早上吃很方便。 杂粮粥和鸡蛋饼是我做的，其他的是妈妈搭配的，水果的量有点多了，可以替换一种水果，换成蔬菜就更好了。 我们经常吃的水果糖分都比较高，需要限量，每天200-300g就可以了，早餐搭配50g左右就好。 蔬菜是每天早餐都要吃的，膳食纤维高，维生素丰富，有饱腹感，低糖，是我们每餐都要吃的优质食材。

韭菜盒子。 水煮小白菜，加了一点油和盐的。 小番茄。樱桃小萝卜。 煮鸡蛋。 猕猴桃。芒果。 松子仁。 杂豆豆浆。 今天早餐是妈妈准备的，搭配的越来越好了。

小白菜胡萝卜鸡蛋饼。 小番茄。樱桃小萝卜。 猕猴桃。芒果。 煮鸡蛋。 松子仁。 杂豆豆浆。

小白菜鸡蛋饼。 煎蛋。 四川泡萝卜。 橙子。 西蓝花。 纯牛奶。

蒸红薯。 煮鸡蛋。 西蓝花。小番茄。 木瓜。 杂粮粥。(黑米，小米，红豆，绿豆)

韭菜盒子。蒸红薯。 煮鸡蛋。 小番茄。水煮小白菜。 香蕉。芒果。 玉米糊。

虾仁韭菜鸡蛋饺子。妈妈早起现包的。 煮鸡蛋。 小番茄。 羊角瓜。枇杷。 纯牛奶。

土豆丝饼。蒸红薯。 煮鸡蛋。 枇杷。羊角瓜。 纯牛奶。

西葫芦鸡蛋包子。 煮鸡蛋。 炒豆角。 芒果。草莓🍓。 原味榛子和松子仁。 杂豆豆浆。

西葫芦鸡蛋包子。 煮鸡蛋。 四川泡菜泡萝卜。 橙子。羊角瓜。 原味榛子和松子仁。 纯牛奶。 如果需要控制血糖的话建议每餐都吃杂粮主食。杂粮主食的饱腹感强，营养价值更高。

胡萝卜土豆丝鸡蛋饼。还加了盐，葱花，黑胡椒，玉米面粉，一点水。 蔬菜沙拉。加盐，黑胡椒，醋，橄榄油。 煎蛋。 火龙果。 原味松子仁和榛子。 杂粮粥。(黑米，红豆，绿豆，小米)

玉米饼。玉米粉和面粉3:1，发酵好煎熟。 煮鸡蛋。 核桃仁。松子仁。榛子。南瓜子仁。 芒果。橙子。 蔬菜沙拉。（球生菜。紫甘蓝。苦苣） 杂豆豆浆。（黄豆。黑豆。红豆。绿豆。花生。亚麻籽。）

韭菜盒子。 煮鸡蛋。 腊八蒜。 草莓。蓝莓。橙子。 小番茄。 原味榛子。原味松子。核桃仁。 杂豆豆浆。（黄豆，黑豆，红豆，绿豆，花生，亚麻籽。）

玉米饼(玉米面粉:面粉=3:1。玉米粉先用开水烫一下，放凉再加面粉和酵母，水，一起和面) 蒸芋头。蒸山药。 煮鸡蛋。 蔬菜沙拉。小番茄。 蓝莓。香蕉。枇杷。 南瓜子。松子仁。 杂豆豆浆。 如果减肥的话这些主食的量要减1/3。

海苔饭团(鸡蛋碎，海苔碎，黑米饭。黑米饭用大米，黑米，小米，苦荞米一起煮的，煮好是紫色的。) 煮鸡蛋。 水煮小白菜(水里加盐和一点油)。 草莓🍓。 四川泡菜泡豇豆，自己泡的。 原味松子仁。核桃。 玉米糊。不加糖。原味的。

黑椒肥牛意大利面。 水煮小白菜。 煮鸡蛋。 菠萝。芒果。 南瓜子仁。核桃仁。 酸奶。

黑麦吐司。 无油煎蛋。 南瓜子仁，买的熟的，原味的。 水煮西蓝花。（水里加了盐和一点油） 枇杷。 杂粮粥（黑米，小米，红豆，绿豆）

锅贴饺子（馅料:西葫芦，胡萝卜，木耳，鸡蛋，虾皮） 肉末青豆。 煎蛋。 核桃仁。南瓜子仁。 枇杷。橙子。 杂粮粥。

肉末青豆拌饭。鸡肉末，青豆一起炒的。杂粮饭(大米，黑米，苦荞米，小米)。 西蓝花。 枇杷。 核桃仁。南瓜子仁。原味榛子。 丝瓜豆腐汤(丝瓜，内酯豆腐，白玉菇，裙带菜，鸡蛋)清水煮的，加一点盐和葱花，出锅后再加点橄榄油。

海苔肉松面包。 煎蛋。 水煮小白菜。开水里加了盐和一点油。 苹果。橘子。 原味榛子。南瓜子仁。 杂豆豆浆(红豆，绿豆，黄豆，黑豆，花生，亚麻籽)

黑麦吐司。 煎蛋。 蜜汁烤鸡翅。 黄瓜。 车厘子。 纯牛奶。

猪肉黄蘑韭菜饺子。 蒸贝贝南瓜。 煮鸡蛋。 炒油菜。 木瓜。 杂豆豆浆(黄豆。黑豆。红豆。绿豆。花生。亚麻籽)