准备食材 1.选全麦吐司片，粗纤维脂肪低热量不高 2.半根黄瓜，几个小圣女果或半个番茄（有生菜还可以加一片生菜） 3·一个水煮蛋，减脂不建议煎蛋🙃， 瘦的仙女们随意 4.一片蒸好的香芋和地瓜，香芋比较粉，芋头可以选甜度高的蜜薯，粗纤维+摄入少=放心吃甜！ 5.还可以煎无油鸡腿，用粗盐腌渍后小火用平底锅慢慢减就行，然而！打工人没这时间了…
把香芋片和蜜薯片都放在吐司上 减脂期建议只要一片就行 不减脂可以要两片
代替酱料！ 均匀抹在吐司上 什么果酱花生酱减脂期就算了哈 蜜薯也很甜！ ps:有什么抹什么，土豆，牛油果，胡萝卜…都行，按个人喜好
铺上切好的黄瓜片
加入小番茄和鸡蛋 其实加大的西红柿和生菜会还会更好些 然而，有什么用什么吧
对折 用保鲜膜包裹起来 一片容易露出来 两片吐司片会好得多
完美～！开吃啦！
1.有条件的加鸡腿肉和生菜，味道也很棒！ 2.减脂期建议戒糖，少油脂摄入，沙拉果酱就暂时别吃啦，调味的很多东西都是隐藏的热量炸弹！ 3.就算减脂也要吃得好呀，千万不能只吃草甚至不吃，要多摄入优质蛋白和新鲜蔬果，能吃肉！虾啊鱼啊牛肉啊牛奶啊给我吃起来！