早餐 牛奶200毫升 青瓜50克。蒸鸭蛋一个（人家送的 超级好吃有咸蛋黄的味道） 全面面包一个40克切成两片抹上低脂花生酱
午餐 猪腰汤是最近腰不舒服吃的。 可以不吃哈 换成鸡胸肉50克卷在千层就好 千层煮水 ，放一勺牛肉酱，青瓜 鸡蛋 豆芽卷起
晚餐 这款 香蕉煮水。超给力 香蕉150克 1.5条。 用5寸碗 半碗水 煮几分钟，煮软香蕉放半勺蓝胖子奶粉，也可以换成牛奶20克 煮2分钟 即可 ，吃后感有点酸甜涩 然后超饱腹 一整晚没有饿意