底层放全麦面包片(喜欢全燕麦片的可以不放全麦面包，换成燕麦片打底)，牛奶浸湿，撒上豆浆粉，铺上自己喜欢的水果，（以上举例水果是我试过搭配起来比较好吃的）。挤一层无糖酸奶，以此类推，堆两至三次。（量大一次吃不完可以分两次)放入冰箱冷藏一夜，如果吃不了凉的可以去掉酸奶，第二天早上用微波炉加热一小下。
最上面可以撒上自己喜欢的坚果(优质脂肪)
桂格五红燕麦片，还有一款是五黑的，我还没有试过大家可以试试哦。
澳洲拖拉机奇亚籽燕麦片，我很喜欢的一款，口感黏黏糊糊还可以噗噗，懂得都懂。
永和豆浆，虽然没有蔗糖但是有麦芽糖浆，还是有一丝丝甜。
完全的纯豆子味儿
我常吃的燕麦片是桂格五红燕麦片 拖拉机奇亚籽燕麦片 常喝的无糖豆浆是永和豆浆无糖版 冰泉豆浆 想吃黏黏糊糊的口感可选择奇亚籽麦片，对自己要求很高的可以选择冰泉豆浆，就是纯豆子没有一丝丝甜味。