超级减脂~高蛋白低脂肪的凉拌藤椒鸡腿（快手菜）

这大半年认真撸铁 好好吃饭， 身体结实多了

就超市中卖的大鸡腿怼几个，鹌鹑蛋来一斤

冷水下锅煮开转小火 煮20分钟捞出冷水泡30分钟

鸡腿去皮，用厨房纸控干多余的水分备用

鸡腿撕小块放入厨师机里面，没有就装盆备用

准备好切碎香料

加入耗油、香葱、香菜、木姜子油，搅拌

锅里放入少量的橄榄油 加入藤椒慢慢炒香再加入蒜末继续炒，

在剥好的鸡腿肉和鹌鹑蛋里加入3滴柠檬汁去除鸡腿里的腥味。

香料冷却后炒好的调料倒入厨师机、倒入好是这个样子的

厨师机开启搅拌功能，没有厨师机的可以选择手动搅拌入味

唇齿留香的藤椒鸡腿就做好了，搭配一份主食一份蔬菜简直就是完美掉秤的减脂餐，

训练日吃它体脂率掉得超快。