大基数掉秤32斤经验分享

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我身高170,初始体重170,到了身高跟体重一样的情况,于是开始减肥。 从2022年2月开始,到现在6月,已经掉了32斤,中间还因为一些事情耽搁暂停了接近一个月,否则掉的会更多,目前体重138。 在我减肥的过程中,目前为止我还几乎完全没有结合过运动,纯粹是靠改变饮食,就能瘦这么多。而且我一顿也没有吃过白水煮菜,每顿都吃好吃饱了,几乎可以说没有任何痛苦的就瘦了这么多。 所以我想把我的减肥思路分享出来,不知道能被多少人看到,但能帮到一个是一个。 现在不知道还有多少人为减肥药、低卡食物、减肥酵素等等一些消费噱头而冲动消费,也不知道还有多少人觉得减肥就是要顿顿吃水煮鸡胸和西蓝花。 希望能有大基数姐妹看了我写的东西,跟我一样重新找回自信。

用料

大基数掉秤32斤经验分享的做法步骤

步骤 1

首先我想说的是,对于大基数人群来说,减肥注定是个时间线比较长的过程,至少也几个月起步。所以只有能坚持下去的方法才是有意义的方法。顿顿吃水煮鸡胸瘦的一定更快,但你能坚持吃四个月吗?如果你能做到,你也不会胖了。 减肥的正确思路应该是把精致碳水换成粗粮,做饭过程中少油少盐少糖,把平时吃的脂肪含量比较高的肉类换成脂肪含量比较低的肉类,蔬菜尽量种类丰富,多喝水多上厕所。 只要能做到这些,大基数掉起秤来是非常快的。 其中我觉得最重要的是第一条,就是把精致碳水换成粗粮。以及开始减肥以后我就把油壶换成了喷油瓶,用油的速度大大减慢。

步骤 2

然后分享我的食谱,我的减肥生活就是我与以下东西的排列组合: 主食:杂粮饭,荞麦面,荞麦卷饼,全麦面包,魔芋面 蛋白质:鸡胸肉,去皮鸡腿,肥牛卷,虾仁,鱼肉,鱿鱼,鸡蛋,无淀粉火腿,皮蛋,鹌鹑蛋 蔬菜:包菜,胡萝卜,辣椒,洋葱,娃娃菜,小油菜,西红柿,黄瓜,生菜 配料:大蒜,小米椒,榨菜 调料:生抽,蚝油,老抽,盐,代糖,鸡精,料酒,醋,淀粉,孜然粉,五香粉,胡椒粉,花椒粉,辣椒粉,韩式辣酱,蒜蓉辣酱 我的每顿饭就是在每一栏选几个,然后组合起来 关于这一块,每个人都可以根据自己的喜好更换各种蔬菜,吃你自己喜欢吃的菜就好了

步骤 3

去皮鸡腿+无淀粉火腿+小油菜+荞麦面

步骤 4

鸡胸肉+胡萝卜+黄瓜

步骤 5

鸡胸肉+辣椒+西红柿

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步骤 6
步骤 6

荞麦面+鸡蛋+鹌鹑蛋+无淀粉火腿

步骤 7

荞麦面+西红柿+鹌鹑蛋+黄瓜+无淀粉火腿+肥牛卷

步骤 8

魔芋面+豆腐+小油菜+虾仁+肥牛卷

步骤 9

魔芋面+胡萝卜+洋葱+包菜

大基数掉秤32斤经验分享的小贴士

是分享,也是记录我自己的生活。能自己做饭很重要,吃进嘴里的东西都是能看到它的原材料的浅加工食物,制作的过程也简单透明,这样的家常饭要比在网上买各种减肥食物好的多。

菜谱创建时间:2022-06-23 13:52:26
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