100道健康便当 / 上班族 / 持续更新（1）

蒜泥香菇秋葵+虾仁滑蛋+藜麦饭 秋葵焯水后炒个蒜汁，顺便放2颗香菇一起煮很鲜；

肉沫豆腐+木耳荷兰豆+玉米+杂粮饭 肉沫记得用猪里脊；

低卡鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭 用代糖替代白糖，做成酸甜口

茄汁菜花+鲜虾荷兰豆+杂粮饭

茄汁金针菇+牛肉豆角+紫薯+杂粮饭

辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉干

无油辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭

板栗木耳炖鸡+沙拉+杂粮饭

胡椒虾+香菇西兰花+黑米饭

辣炒年糕+娃娃菜山药卷+卤牛肉

木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭

虾仁滑蛋+蚝油香菇生菜+杂粮饭

秋葵酿虾+卤牛肉+白灼西兰花+藜麦饭 秋葵酿虾： 秋葵和虾处理好，虾不用剁太碎，早晨把秋葵籽和虾混合，抹一层淀粉，料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽；

香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭 薄油煎鸡胸肉： 先把两面敲平，擦干水分再腌制一晚，不粘锅刷油，小火一面煎5分钟左右，出锅静置一会切块

香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭 香菇蒸鸡腿 鸡腿去掉鸡皮腌制，早上和香菇直接蒸 虾皮油菜 出锅撒虾皮和黑胡椒；

辣椒炒牛肉+小青菜炒鸡蛋海鲜菇+藜麦饭 辣椒炒牛肉: 牛肉用牛里脊，喜欢辣的放小米辣; 小青菜炒鸡蛋海鲜菇: 海鲜菇和鸡蛋煮汤，炖煮后配小青菜收汁；

泰式秋葵肉碎生菜包+凉拌豆芽+杂粮饭 泰式秋葵肉碎生菜包 秋葵黏黏的枝叶裹着肉沫，加一点点代糖提味；

藕片炒肉+菠菜鸡蛋+杂粮饭 藕片炒肉 里脊肉快炒藕片木耳，记得加一点点辣椒 菠菜和鸡蛋搭配 比单独吃炒菠菜和炒鸡蛋都好吃；

香菜鸡胸+香菇玉米+白灼生菜+藜麦饭 香菜拌鸡胸： 鸡肉切成小片，直接调味后炒熟，和香菜拌匀； 香菇和玉米： 蒜炒香下锅焖一下调味，生菜直接白灼；

西兰花木耳炒蛋+西式蒜辣虾+杂粮饭； 西班牙蒜辣虾: 虾离不开蒜香和黑胡椒，还加了辣椒粉和欧芹碎； 西兰花木耳炒蛋: 尹正焖菜的手法，西兰花加盖小火焖1-2分钟; 鸡蛋也是一锅端； 木耳焯水后混合，防止它爆;

吮指蒜香鸡翅+油菜玉米豆腐+藜麦饭 吮指蒜香鸡翅 鸡翅剪开更容易入味； 油菜玉米豆腐 油菜和豆腐煮一起非常好吃，豆腐提前煮一下不容易散，记得勾芡哦。

待更...... 凑够数量小花再来继续更哈！ 如果想与小花同步，可以先来与我集合呀！ （主页有哦） 哈哈哈哈哈

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