三色藜麦加水泡10分钟，入锅蒸熟或煮熟。我一般会提前蒸一小碗，放入冰箱，方便食用。
将西兰花入水焯熟。
将白玉菇一起入水焯熟。节能省时，可以把西兰花和白玉菇放在一起焯水。
圣女果对半切开
将蔬菜摆入盘中，火腿对折，再对折成花朵状。
炒锅中放入几滴油煎至鸡蛋边缘凝固，滴入少许水。盖上锅盖焖一分钟。
将煎蛋盛入盘中，加入一大勺提前蒸好的三色黎麦。挤入适量的蜂蜜芥末沙拉酱。
西兰花火腿煎蛋黎麦沙拉+一杯牛奶。一份营养均衡又快手的早餐就做好了。