一人食 减脂便当

10.8 早餐 市售豇豆包子1个，茶叶蛋1个，牛奶1盒 午餐 芽菜四季豆，蒸鸡肉藕丸子，杂粮饭。 晚餐 鸡肉丸子蘑菇豆芽汤，配95g杂粮饭

同上

10.9早餐 含杂粮碳水50g两种水果180g蒸蛋一个

10.9午餐 肉肠切丁120g各种蔬菜丁+卤豆腐干300g杂粮饭60g蔬菜里很多高碳水的，米饭减量。

10.9晚餐 番茄打底烧丝瓜白菜🥬鸡肉丸子

10.10早餐 自制菜包子两个，一杯牛奶，一个猕猴桃 午餐，如图+95g杂粮饭

还有半斤卷心菜清炒。又吃了一口饭拌外婆菜。又吃了一个猕猴桃，两把冬枣。

10.11早餐

芹菜炒外婆菜配肉丸紫薯红薯米饭

只剩了一小碗，碳水超量！

先吃了一盘子腐乳空心菜，垫了肚子才开始做芋头。

10.12早餐